Bikram yoga opiniones medicas

Bikram choudhurygurú indio-americano

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga es un tipo de ejercicio mente-cuerpo que ha existido durante miles de años, y como el yoga se hizo más frecuente en Occidente, la adición de calor se hizo más popular y atractiva.  ¿Qué es el yoga caliente? El término «yoga caliente» a menudo se refiere a Bikram yoga y estilos similares en los que se practica durante 90 minutos en una sala de 104 o 105 grados Fahrenheit con un 40% de humedad. El Bikram yoga -la forma original de yoga caliente occidental- se originó en la década de 1970 y consiste en una serie de 26 posturas. A veces, el «yoga caliente» también se refiere a otros estilos que calientan la sala a una temperatura más baja, normalmente alrededor de 95 o 96 grados Fahrenheit, y no siguen la misma serie de posturas. Un ejemplo es una clase de vinyasa con calefacción.  Las razones por las que a la gente le gusta el yoga caliente suelen reflejar las razones por las que los jacuzzis y las saunas son atractivos: Es relajante, sienta bien sudar y uno se siente más flexible, dice el doctor John Porcari, profesor de Ciencias del Ejercicio y del Deporte en la Universidad de Wisconsin La Crosse y director del programa de Fisiología Clínica del Ejercicio.  Estos son algunos de los beneficios del yoga caliente respaldados por la ciencia.

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Continue reading the main storyPregunta y respuesta¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente? Preguntado por Tiffany , Nueva YorkHay pros y contras del yoga caliente. Entre los pros está el aumento de la flexibilidad; entre los contras, el mayor riesgo de lesiones.  Respuesta de Jessamyn Stanley y The New York TimesLas preguntas fueron enviadas por suscriptores y respondidas por expertos del New York Times. Lea más preguntas y respuestas aquí.Los pros y los contrasEl yoga caliente (que se realiza en una sala calentada a entre 80 y 105 grados Fahrenheit) tiene muchos beneficios. También hay algunas personas que dicen que esos beneficios no son tan importantes como los potenciales negativos.
Los beneficios del yoga caliente son una mayor flexibilidad y flexibilidad en tus músculos. Te permite ablandarte hasta ser capaz de doblarte mucho más profundamente. También te permite pensar en tu respiración de una manera realmente diferente, porque tienes que centrarte en tu respiración incluso para permanecer en la sala.
El lado negativo del yoga caliente es un mayor riesgo de lesiones. Algunos dirían que tus músculos son tan blandos que podrías lesionarte más fácilmente. Y debido a que el calor es tan intenso, no necesariamente estás prestando tanta atención a los detalles como lo harías de otra manera.

Posturas de bikram yoga

El Hot Yoga, también conocido como Bikram Yoga, ha sido una actividad muy popular en las últimas décadas. Aunque tardó un poco en adoptarse en el Reino Unido, cada vez es más popular a medida que más yoguis se enteran de los increíbles beneficios para la salud que puede tener una práctica regular de Hot Yoga. Así que si eres uno de los pocos millones de británicos, o uno de los más de 36 millones de estadounidenses que practican yoga (según una encuesta de 2016 realizada por Yoga Journal y Yoga Alliance), entonces es probable que hayas probado, o al menos considerado, una clase de Hot Yoga.
El Hot yoga original, también conocido como Bikram yoga, o Hot 26 y 2 es una clase de 90 minutos que consiste en una serie establecida de 26 posturas realizadas en un estudio calentado a unos 38-40°C y con una humedad de alrededor del 40%. Y es este calor el que suele alejar a la gente del estudio.
Algunos también cuestionan si el yoga caliente es diferente al yoga «regular» en términos de beneficios para la salud. Un estudio publicado en enero de 2018 en Experimental Physiology sugirió que es la práctica física del yoga la que es buena para ti, no el calor. Sin embargo, a pesar del estudio, el yoga caliente tiene sus beneficios para la salud. Aquí hay cinco beneficios del yoga caliente que encontramos.

Beneficios del bikram yoga sin calor

Tabla 1 Criterios de elegibilidad de los participantesTabla de tamaño completoIntervenciones del estudio, intervención 1: Bikram yogaLos participantes asignados al azar a Bikram yoga tomaron parte en un programa de Bikram yoga de 8 semanas, 3 sesiones por semana, impartidas en un estudio. Todas las clases de Bikram yoga utilizaron un diálogo instructivo estrictamente estandarizado entre los instructores y las ubicaciones de los estudios y fueron impartidas por profesores de Bikram yoga certificados (que completaron con éxito la formación de profesores de Bikram yoga). Cada sesión de Bikram yoga consistía en la misma serie de 26 posturas. «Cada clase de 90 minutos comienza con el pranayama (respiración profunda) de pie, seguido de la secuencia de pie (45-50 minutos, Fig. 1a-l). A la secuencia de pie le sigue una savasana de 2 minutos (Fig. 1l y m) y una secuencia de asanas en el suelo (35-40 min, Fig. 1(n y aa). Se realiza una savasana de 20 segundos entre cada asana de la serie de suelo. La clase termina con un ejercicio respiratorio kapalabhati sentado (es decir, exhalaciones rápidas y fuertes) y una savasana final». [43]. Las clases de Bikram yoga se llevan a cabo en una sala con un calor constante de 40 grados centígrados y una humedad del 40% [43, 44]. Las posturas de Bikram yoga están clasificadas como de ligeras a moderadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva [45], sin embargo, se ha informado de que las intensidades de Bikram yoga (aunque dependen en gran medida de la postura) alcanzan hasta 6,0 de equivalencia metabólica de la tarea [46], el umbral de intensidad de la actividad vigorosa.