Como se respira en yoga

Como se respira en yoga del momento

Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o un patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la experiencia yóguica.

Pranayama

Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de amplio espectro. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, «centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica». La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: «Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro», añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.

Técnicas de pranayama.

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, tanto si tienen desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, enfermedades de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto o cualquier otra enfermedad. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

Bhujangas…

Hay tanto que intentar durante una clase de yoga -torcer el tobillo detrás de la cabeza, mantener la calma, no parecer un torpe en comparación con la belleza ágil de la esterilla de al lado- que a veces es fácil olvidar lo más básico de todo: la respiración.
Si te sientes menos perro de abajo y más perro jadeante, aquí tienes algunos consejos sobre cómo respirar durante una sesión de yoga de Lara Zilibowitz -profesora senior de yoga en los estudios BodyMindLife de Sydney, embajadora de Lululemon y cofundadora de Back2RootsRetreats.
Pero cuando una persona está bajo estrés, ya sea físico o emocional, su patrón de respiración cambia. Normalmente, una persona ansiosa hace respiraciones pequeñas y superficiales, utilizando los hombros en lugar del diafragma para mover el aire dentro y fuera de los pulmones, lo que sólo empeora los síntomas físicos del estrés, ya que no podemos llevar suficiente oxígeno a todo el cuerpo.
En el yoga, por lo general, nuestro objetivo es calmar el cuerpo y la mente, activar el sistema nervioso parasimpático y estimular la respuesta de relajación (como la disminución del ritmo cardíaco, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la tensión muscular). Por lo tanto, la respiración profunda consciente y simulada tiene un efecto calmante en nuestro estado físico, mental y emocional, tanto dentro como fuera de la esterilla.