La cobra yoga

Cómo hacer la postura de la cobra

La Bhujangasana, también conocida como Postura de la Cobra, es una postura inicial de yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «bhujanga» y «asana» (que significan «serpiente» y «postura», respectivamente).    Esta postura tiene muchos beneficios.    La postura fortalece las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.    La postura de la cobra estira y fortalece los músculos abdominales y es especialmente beneficiosa para tonificar los músculos uterinos. La Bhujangasana contrae los músculos dorsales de la región lumbar de la columna vertebral, tonificando y purificando los riñones. La postura vigoriza el sistema nervioso y alinea la columna vertebral. La postura de la cobra expande el pecho, fortalece los pulmones y facilita una respiración más profunda.    La Bhujangasana también puede ayudar a aliviar los trastornos menstruales y el dolor de espalda y/o uterino que pueden acompañar a la menstruación y la menopausia.
Aunque la postura de la cobra tiene muchas ventajas para la salud, debe evitarse si se tiene una lesión o inflamación de espalda reciente o crónica, una cirugía o inflamación abdominal reciente o durante el embarazo después del tercer mes.

Postura de la cobra del bebé

La postura de la cobra es una postura clásica que fortalece las piernas y las caderas, y se centra en aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La postura de la cobra, también conocida como bhujangasana, es la octava parte de las posturas de yoga que forman parte del surya namaskar o saludo al sol. Si se hace correctamente, incluso un poco de tiempo dedicado a la postura de la cobra puede dar beneficios a largo plazo.
Pero todas las yoguinis, ¿están seguras de que están haciendo la postura de la cobra de la manera correcta? Bueno, hacer la postura de forma incorrecta puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, problemas en el cuello y en los hombros. Por lo tanto, es necesario que hagas la postura de la cobra correctamente.
La postura de la cobra tiene mucho que ver con los movimientos de las manos, así que mientras levantas el pecho y la cabeza hacia arriba desde el suelo, tienes que tener cuidado con la colocación de las manos, es decir, si las manos se mantienen demasiado lejos una de la otra, entonces podrías terminar bloqueando el hombro hacia las orejas. Esto sólo restringirá el estiramiento de tu pecho, y podrías sentir cosas alrededor de tu cuello.
¿Te has preguntado alguna vez la diferencia entre la postura de la cobra y la del perro mirando hacia arriba? Bueno, la principal diferencia es que en la postura de la cobra no necesitas levantar las caderas del suelo. Seguro que has visto a personas que intentan levantar con fuerza el pecho, pero inconscientemente también levantan las caderas. No se trata de lo alto que vayas con la parte superior del cuerpo, sino de la extensión de la columna vertebral. Por lo tanto, ve despacio con la parte inferior de la espalda.

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La Postura de la Cobra – Bhujangasana – es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «bhujanga» y «asana» (que significan «serpiente» y «postura», respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol, y es una alternativa a la práctica del Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.
La postura de la cobra es conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho mientras fortalece la columna vertebral y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo cual es terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.
La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de la ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura el cuerpo de las enfermedades y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.

Postura de cobra para principiantes

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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.