Nidra yoga

20:29yoga nidra – meditación guiada para dormir y relajarse | gurudev sri …gurudev sri ravi shankaryoutube – 2 sep 2016

Una fría tarde en un comedor de techos altos en Novato, California, una improbable clase de yoga se pone en marcha. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: «¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?» En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.

Comentarios

Túmbate en una posición cómoda sobre la esterilla de yoga o quizás en la cama, eligiendo una posición que te permita estar lo más quieto posible durante la relajación. Si tienes tensión o molestias en la parte baja de la espalda, sube las piernas a una silla o coloca una almohada bajo las rodillas para apoyarte. Ponte una manta y, preferiblemente, una manta adicional alrededor del estómago, ya que esto puede ayudar a crear un efecto calmante adicional en el que calentamos las zonas en las que solemos experimentar fuertes sensaciones emocionales. La relajación a veces puede hacer que afloren emociones fuertes, pueden surgir lágrimas, lo cual está perfectamente bien y es un efecto natural de que quizás nos relajemos por fin después de un largo periodo de estrés. Intenta prolongar la exhalación, quizás por la boca, si los sentimientos se vuelven abrumadores y trata de volver a la instrucción y al momento si los pensamientos se desvían hacia la historia o el futuro.
Si te sientes bien, prueba a subir las rodillas hasta el pecho y a balancearte un poco de lado a lado, quizás haciendo círculos con las rodillas para masajear los músculos de la espalda, fíjate en que puedes controlar la presión y dónde masajeas utilizando el movimiento de las piernas. A continuación, coloque los pies en el suelo y balancee suavemente las rodillas hacia los lados para liberar la tensión y suavizar la zona lumbar y las caderas.

Beneficios del yoga nidra

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].

Nidra yoga you tube

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una antigua técnica de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].