Parada de cabeza

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Aprende a hacer la parada de cabeza (Sirsasana). Este video tutorial gratuito para principiantes te enseñará la alineación y la técnica adecuadas para ayudarte a realizar la parada de cabeza de forma segura. Aprenda por qué las paradas de cabeza son tan asombrosas, y luego aprenda el método adecuado para moverse con seguridad en dos variaciones diferentes de la parada de cabeza.AQUÍ HAY ALGUNOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA PARADA DE CABEZA:CÓMO HACER LA PARADA DE CABEZA (SIRsASANA A)
Comience en posición de rodillas. Encuentre la coronilla colocando la base de la palma de la mano sobre las cejas, luego lleve el dedo medio hacia el centro de la cabeza. El punto en el que cae el dedo corazón es el lugar en el que la parte superior de la cabeza debe bajar hasta la esterilla.
Encuentra el equilibrio antes de extender las piernas. Una vez que te sientas en equilibrio, levanta las rodillas para que queden paralelas al suelo. Extiende las piernas hasta el final. Aprieta el interior de los muslos. Presiona hacia abajo con las manos.

Beneficios de la postura de cabeza

Las paradas de cabeza son muy divertidas y requieren menos habilidad gimnástica y flexibilidad que otras acrobacias como las volteretas hacia atrás, las volteretas hacia atrás o caminar sobre las manos. Aunque las paradas de cabeza se utilizan a veces en prácticas de meditación, también pueden ser un divertido truco para fiestas. Si es la primera vez que te pones de pie, hay un par de métodos sencillos para probar a ponerte de pie.
Resumen del artículoPara hacer una parada de manos, comience por colocar su cuerpo como una mesa en una estera de yoga o almohadilla acolchada. Tus manos deben estar con las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas. A continuación, coloca los codos en el suelo y encaja los dedos detrás de la cabeza. Ajústalo si es necesario para asegurarte de que tu cuello está cómodo y no te tensa. Una vez que esté cómodo, levante las rodillas para equilibrarse sobre los pies y camine hacia adelante, hacia el torso. Por último, utiliza tu núcleo para levantar los pies del suelo y llevarlos al aire. Para aprender a hacer una parada de cabeza, desplázate hacia abajo.

Comentarios

Si se revisan las fotos y los vídeos de paradas de cabeza, cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer sin esfuerzo. ¿La verdad? Se necesita un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura.  Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade.  El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla:

Yoga de pie de cabeza para principiantes

La postura de la cabeza (Shirshasana) se considera a menudo el rey de todas las posturas de yoga. Aquí hay nueve razones por las que deberías hacer una todos los días, utilizando tanto pruebas científicas como anecdóticas. (Para una guía completa de cómo hacerla y sus modificaciones, asegúrate de consultar nuestro artículo completo aquí).
Las posturas de cabeza invierten el flujo de la gravedad, dejando que tu piel cuelgue en la dirección opuesta. La posición invertida de la postura de la cabeza también hace que el oxígeno fresco y el flujo sanguíneo lleguen a la cara, lo que puede crear un efecto de brillo en la piel (sin embargo, se necesita mucha más investigación).
La caída del cabello puede deberse a una mala circulación sanguínea en el cuero cabelludo, y las posturas de cabeza aumentan el flujo sanguíneo en esa zona. Aunque no hay pruebas científicas al respecto, algunos yoguis afirman que incluso devuelven las canas a su color natural.
Las posturas de cabeza pueden estimular y proporcionar sangre fresca a las glándulas pituitaria e hipotálamo. Estas glándulas son vitales para nuestro bienestar, y se consideran las glándulas maestras que regulan todas las demás glándulas del cuerpo (tiroides, pineal y suprarrenales).