Practicar mindfulness

Mindfulne… cómo practicar m…

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para «mejorar la resiliencia militar».
«Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación», explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. «Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma».

Meditación de atención plena

Vivimos realmente en nuestra mente. Existimos día a día en un estado de ensueño en el que no estamos realmente conectados con el mundo que nos rodea, ni centrados en nuestro propio cuerpo o ser.En su lugar, estamos preocupados por los recuerdos del pasado, los pensamientos agitados y las preocupaciones sobre el futuro, y los juicios y reacciones a las pocas cosas que vemos.Estamos literalmente perdiendo la mayor parte de nuestras propias vidas, lo que nos hace sentirnos superficiales, vacíos y profundamente intranquilos.La gran noticia es que puedes aprender a estar más presente y atento. Aquí hay 10 maneras fáciles de practicar la atención plena en su vida diaria.Publicidad
1. Cuando comes en piloto automático mientras te distraes con la televisión, el ordenador o una conversación constante, te pierdes el delicioso sabor y olor de la comida. También es menos probable que te sientas satisfecho y nutrido, porque te has «perdido» el hecho de comer.Puede ser útil recordar esta frase: Cuando comas, come. En otras palabras, no intentes hacer otras cincuenta cosas cuando te sientes a comer, tomar un café o un zumo verde. Simplemente centra toda tu atención en lo que tienes delante.Publicidad

Vivir plenamente la catástrofe

click to viewLa atención plena cambia tu cerebroInvestigaciones recientes han demostrado que una clase de meditación de atención plena de 8 semanas de duración puede provocar cambios estructurales en el cerebro, como el aumento de la densidad de la materia gris en el hipocampo, que se sabe que es importante para el aprendizaje y la memoria, y en las estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección.
Dirijo un paseo por la historia local para que la gente pueda conocer su ciudad nulla facilisi. Curabitur enim lacus, gravida nec, varius nec, blandit id, libero. Morbi orci velit, porttitor sed, imperdiet ac, ullamcorper id, arcu. Etiam cursus diam eu null.

Mindfulness y sueño: cómo im…

Practicar mindfulness y correr al mismo tiempo es posible. Aunque la primera parece una práctica en la que es imprescindible permanecer quieto, no es necesariamente así. De hecho, tus salidas habituales para correr un poco pueden ser el momento perfecto para tomar conciencia del momento presente y relajarte.
El mindfulness es la práctica de la atención consciente o plena para tomar conciencia del momento presente. Es, por así decirlo, apagar el piloto automático con el que realizamos las tareas o acciones más monótonas y prestar atención a todos los pequeños detalles de ese momento: la luz, los colores, las formas…
Correr, precisamente, puede convertirse en una actividad mecánica en la que, mientras los músculos trabajan, la cabeza y tus pensamientos van de un lado a otro. Por eso, practicar mindfulness mientras corres puede ser un ejercicio muy beneficioso para ti.
¿Por qué? El mindfulness aumenta tu capacidad de concentración, fomenta la creatividad, mejora la memoria, desarrolla la inteligencia emocional y protege tu cerebro. Todas estas facetas son útiles en tu día a día, pero especialmente en tu trabajo. Puedes llegar a trabajar mejor con mindfulness y ser más feliz en tu día a día laboral. Si quieres, puedes incluso hacer mindfulness en la oficina o aprovechar tus ratos de ocio, como te proponemos, para practicarlo.