Que es el mindfulness

Qué es la atención plena en psicología

La atención plena puede considerarse un «estado», un «rasgo» o una «práctica». Puedes tener un momento de mindfulness, que es el estado de tu mente. También puedes tener una experiencia sostenida que es más bien un hábito o una fuerte tendencia a ser consciente, un rasgo. O puedes practicar la atención plena de forma más intencionada utilizando diferentes formas, posturas y actividades, como la meditación de atención plena sentada, el caminar con atención y el comer con atención.
El mindfulness puede apoyarte y sostenerte, ayudándote a gestionar el estrés del mundo actual. Se ha demostrado que el mindfulness tiene un impacto positivo en el estrés, la atención e incluso las relaciones. La Asociación Americana de Psicología comparte investigaciones sobre una serie de beneficios de la atención plena, entre ellos:
Puedes leer más sobre la investigación y los beneficios del mindfulness y cómo la práctica de mindfulness puede cambiar literalmente tu cerebro, aquí. Sin embargo, los beneficios de la atención plena pueden llevarnos más allá del terreno de la gestión de los síntomas a un lugar en el que desarrollamos nuestras capacidades humanas más profundas de conciencia, atención, empatía, bondad y compasión.

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El mindfulness es una forma de meditación muy sencilla y poco conocida en Occidente hasta hace poco. Una meditación típica consiste en centrar toda la atención en la respiración mientras entra y sale del cuerpo. Centrarse en cada respiración de este modo permite observar los pensamientos que surgen en la mente y, poco a poco, dejar de luchar contra ellos. Te das cuenta de que los pensamientos van y vienen por sí mismos, que tú no eres tus pensamientos. Puedes ver cómo aparecen en tu mente, aparentemente de la nada, y volver a ver cómo desaparecen, como una burbuja de jabón que estalla. Llegas a la profunda comprensión de que los pensamientos y los sentimientos (incluidos los negativos) son transitorios. Vienen y se van y, en última instancia, puedes elegir si actuar o no sobre ellos.
La atención plena consiste en observar sin criticar, en ser compasivo con uno mismo. Cuando la infelicidad o el estrés se ciernen sobre ti, en lugar de tomártelo todo como algo personal, aprendes a tratarlos como si fueran nubes negras en el cielo, y a observarlos con amistosa curiosidad mientras pasan. En esencia, la atención plena te permite detectar los patrones de pensamiento negativo antes de que te hagan caer en una espiral descendente. Comienza el proceso de devolverte el control de tu vida.

Cómo hacer meditación de atención plena

Según el profesor Mark Williams, antiguo director del Centro de Atención Plena de Oxford, la atención plena consiste en «reconectar con nuestro cuerpo y las sensaciones que experimenta», lo que significa «despertar a las vistas, sonidos, olores y sabores del momento presente».
Por tanto, según Yoga Internacional, la atención plena puede definirse como la práctica informal de la conciencia del momento presente que puede aplicarse a cualquier situación de vigilia. En otras palabras, es una forma de ser activamente consciente de lo que estás haciendo mientras lo haces.
Mindfulness significa vivir en el momento presente. Esencialmente, significa ser (intencionadamente) más consciente y despierto a cada momento y estar plenamente involucrado en lo que ocurre en el entorno, con aceptación y sin juicio.
Además, según el Diccionario de Cambridge, la atención plena puede definirse como la práctica de ser consciente del cuerpo, la mente y los sentimientos en el momento presente, pensada para crear una sensación de calma.
Según Davis y Hayes, de la Universidad Estatal de Pensilvania, el mindfulness puede definirse como una conciencia de la propia experiencia en cada momento, sin juzgarla. Los autores citados anteriormente también citan a otros colegas que también han investigado sobre la atención plena y tienen definiciones similares pero diferentes de la atención plena, considerándola como:

Recuperar el sentido común

La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para frenar el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de atención plena puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].