Yin yoga poses

Yin yoga

Si estás luchando con una espalda baja tensa -ya sea que te moleste ocasionalmente durante la clase de yoga o que te margine regularmente en la vida- es probable que hayas intentado cualquier número de maneras de entender y tratarla. Discernir la causa de tu malestar y encontrar una solución adecuada puede llevar tiempo y paciencia.
Mientras tanto, la práctica tranquila del Yin Yoga puede ayudar. Con sus estiramientos sentados y reclinados durante mucho tiempo, el Yin puede parecer inicialmente demasiado simple, demasiado sencillo, demasiado pasivo para incurrir en un cambio a mejor. Sin embargo, cada vez son más las personas que afirman que ha aportado un alivio tanto físico como emocional a su vida cotidiana.
El Yin Yoga, que se centra en la parte inferior del cuerpo, es un estilo de yoga relativamente reciente que se basa en los principios de la medicina tradicional china y en la ciencia contemporánea. Desarrollado en los años 70, el Yin se ha impuesto recientemente en los estudios de yoga convencionales.
A diferencia de los estiramientos que te enseñaron en la clase de gimnasia en la escuela primaria, que eran excesivamente intensos, las posturas de Yin Yoga requieren que tus músculos permanezcan relajados durante el estiramiento. Esto garantiza que, en cambio, se estire el tejido conectivo, también conocido como fascia. El tejido conectivo comprende fibras densas que rodean los músculos y crean un marco para los órganos. Estas fibras forman literalmente una red en el cuerpo, y se vuelven menos flexibles con el tiempo, lo que provoca la disminución de la movilidad que muchas personas experimentan con el envejecimiento. El tejido conectivo requiere condiciones diferentes a las de los músculos para liberarse y alargarse, y estas condiciones son la base del Yin Yoga. Se ha demostrado que la práctica regular del Yin tiene un efecto positivo en la amplitud de movimiento de las articulaciones, y los partidarios del Yin afirman que ya no experimentan dolores de espalda por la mañana si hacen estiramientos de forma rutinaria.

Posturas de yin yoga para la espalda

Yin Yoga | Meditación | CaminoAbraza la profunda simplicidad de la práctica del Yin Yoga con estas cinco posturas básicas. Físicamente, esta secuencia se dirige a todas las líneas del cuerpo para una salud y función óptimas, al tiempo que proporciona un empujón necesario hacia la armonía energética y emocional.
Mientras practicas, considera la posibilidad de sintonizar este episodio del podcast Everyday Sublime para fomentar un sentido de amabilidad y compasión hacia tu experiencia. Y antes de que te sumerjas, familiarízate con los Cuatro Principios del Yin Yoga y con nuestras sugerencias para practicarlo con seguridad.
Mariposa: Desde una posición sentada, junta las plantas de los pies y deslízalas hacia fuera creando una forma de «diamante» en las piernas. Dobla hacia delante, permitiendo que la columna se redondee y la cabeza caiga hacia los talones. Apoye las manos en el suelo o en los pies. Mantén la postura durante 3-6 minutos.
Dragón interior: Desde las manos y las rodillas, coloque la mano derecha en el centro de la colchoneta y pase el pie derecho por fuera de la mano derecha. Manteniendo la rodilla trasera hacia abajo, deslízala por detrás de la línea de la cadera, o lo suficientemente atrás como para poder observar la sensación en la parte delantera del muslo. Los dedos de los pies de atrás pueden estar desprendidos o metidos. Mantenga la posición durante 2-3 minutos.

Namaste

Gran parte del yoga que se practica en los estudios de los Estados Unidos es lo que se conoce como estilos «yang» de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como el vinyasa, el power y el ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. «Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres», explica Paul Grilley, profesor de yoga.

Yin yoga poses 2020

Si eres nuevo o no estás familiarizado con la práctica del yoga, algunas de las posturas de yoga más conocidas pertenecen a un estilo conocido como yang yoga. El yoga yang incluye estilos conocidos como Vinyasa, Vini, Ashtanga, Iyengar, Anusara, Kundalini, Power, etc. Aunque muchas posturas del yin yoga se parecen mucho a los famosos flujos y posturas del yang yoga, tienen nombres diferentes y se utilizan de forma distinta.
El yin y el yang yoga se basan en el concepto taoísta de los principios opuestos y complementarios de la naturaleza, y mientras el yang yoga se basa en la fuerza, el yin yoga es lento y deliberado. Se centra en la liberación y el rejuvenecimiento de los tejidos conectivos que mantienen los músculos sanos y flexibles. Se centra en la teoría china de los meridianos, o autopista energética del cuerpo humano.
El objetivo de la práctica del yin yoga es aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Proporciona un enfoque más relajado y consciente del yoga, lo que permite tomar conciencia del silencio interior y contemplar una energía universal e interconectada.