Yoga nidra para dormir

9:49yoga nidra – meditación guiada para relajarse | 10minyoga nidra appyoutube – 1 abr 2016

El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada, un método de Pratyahara (retracción de los sentidos) que te permite escanear el cuerpo y entrar en un estado de conciencia relajada mientras la mente se asienta en un lugar entre la vigilia y el sueño.
Con la actual situación mundial y sus continuos efectos en nuestra vida diaria, nuestro sistema nervioso está más acelerado que nunca. En nuestra nueva forma de vivir hay un aumento inusual de la sobreestimulación debido a nuestra dependencia de la tecnología y las pantallas como medio de conexión con los seres queridos y el trabajo, y en nuestros esfuerzos por aprender, jugar y entretenernos. Por lo tanto, nuestro sistema nervioso simpático está continuamente activado. Los altos niveles de miedo, estrés y preocupación que experimentamos, dan lugar a una actividad aún mayor en la corteza prefrontal del cerebro.
Esta práctica implica un movimiento progresivo de tu conciencia mientras escaneas diferentes partes del cuerpo. Al hacerlo, es muy probable que experimentes y promuevas una sensación de relajación física, emocional y mental. El Yoga Nidra relaja la mente al mismo tiempo que relaja el cuerpo y nos ayuda a despejar las vías nerviosas del cerebro. A través de la práctica regular de Yoga Nidra podemos contrarrestar el efecto del estrés y la hiperactividad en la corteza frontal, accediendo a diferentes partes del cerebro que pueden ayudarnos a regular la conciencia interoceptiva, apoyando un estado armonioso y restaurador y un mayor equilibrio entre las diferentes capas del cuerpo y la mente (referidas como los Koshas en la filosofía del Yoga)

Yoga nidra para dormir adriene

Este nidra para dormir de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, de modo que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición utilizando una síntesis de estas técnicas.
Si te gusta utilizar el yoga nidra para ayudarte a dormir, puede que te interese nuestro nuevo curso online de 8 horas: Dormir bien con Yoga Nidra Total.  Este curso proporciona a los que sufren de insomnio una comprensión de cómo funciona el sueño y de cómo dormir bien, así como los fundamentos que necesitan para aplicar el yoga nidra terapéuticamente a su condición. Se compone de seis conferencias escritas y nueve prácticas de yoga nidra especialmente grabadas, así como de investigaciones sobre tus propios hábitos de sueño, preguntas para que reflexiones y sugerencias de lecturas adicionales.
Si tiene los problemas de reproducción mencionados (no se reproduce en algunos teléfonos, o el nidra se reinicia después de 15 minutos), intente reproducir el archivo desde aquí: reproducir Yoga Nidra para un buen sueño nocturno en la fuente.

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Se sabe que el yoga nidra era practicado por los sabios y se transmitía a sus discípulos de forma tradicional. Swami Satyananda Saraswati, renombrado profesor de la Escuela de Yoga de Bihar, en Munger, Bihar, India, estableció los fundamentos del aprendizaje del yoga nidra en forma de libro. Describió el yoga nidra como un «método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional, y en este estado la relajación se consigue volviéndose hacia el interior, lejos de las experiencias externas» (Saraswati 1998). Puede realizarse siguiendo las instrucciones de su libro por un profesor o mediante un disco compacto de audio (CD).
Qué hacer durante la sesión para el observadorEl paciente no fue interrumpido durante la sesión. Se observaron los signos de inquietud, por ejemplo, dar vueltas en la cama, mover las manos, cerrar los ojos con demasiada fuerza, no parecer relajado, etc. Cuando el instructor pedía al sujeto que respirara profundamente o que mirara hacia abajo manteniendo los ojos cerrados, el observador anotaba si el paciente seguía las instrucciones. En caso de que el paciente no siguiera las instrucciones o pareciera inquieto, se anotaba la hora de la práctica del jugador y se discutía después de la sesión.Discusión del observador con el paciente después de la sesión

Yoga nidra para el sueño y la ansiedad

El Yoga Nidra o «sueño yóguico» es un estado de meditación que favorece la relajación profunda y el fortalecimiento de la conexión mente-cuerpo. A diferencia de las formas tradicionales de meditación, las meditaciones guiadas del Yoga Nidra (denominadas guiones) permiten a los practicantes alterar su estado de conciencia llevándolos al límite entre la vigilia y el sueño.
Practicado regularmente, el Yoga Nidra ofrece numerosos beneficios. Uno de los más importantes es la mejora de los hábitos de sueño; el sueño yóguico puede ayudar a conseguir un sueño más profundo y profundo. Esto también podría incluir una mejora en los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio crónico.
No sólo se necesita tiempo para dejar el trabajo (y esa lista de tareas pendientes que no deja de crecer), sino que además no es negociable. En otras palabras, aunque es técnicamente posible mantener un estado de salud estable con una dieta deficiente y sin hacer ejercicio, todo el mundo debe dormir. Por desgracia, esto no impide que muchas personas sigan evitando dormir lo suficiente.
El segundo obstáculo para dormir bien es el hecho de que conciliar el sueño y/o permanecer dormido son obstáculos inherentes para muchas personas. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas de éxito y de gran poder que están acostumbradas a tener una agenda repleta y una actividad casi constante. Por decirlo claramente, la tranquilidad del sueño es un estado difícil de alcanzar cuando la mente está acostumbrada a correr a mil por hora en la vida de vigilia.