Yoga para empezar el dia

Ashtanga vinyasa yoga

Todos queremos empezar el día con una gran sonrisa, sin pensar en los plazos, el tráfico y otros problemas modernos. ¿Pero cómo se puede conseguir este estado de ánimo? La respuesta podría ser el yoga. Practicarlo a primera hora de la mañana puede tener un efecto positivo en el desarrollo del día. Al permitir que tu cuerpo se estire, que tu mente esté presente y que tus pulmones inhalen una gran cantidad de oxígeno, te ayudas a ser la persona que quieres ser.
Empieza el día siendo consciente de tu respiración y de tu estado de ánimo. Respira lentamente, medita y deja que tus emociones te guíen durante un rato para conocer tu cuerpo. Verás que el yoga también consiste en hacer menos respiraciones de mayor volumen para que tus pulmones estén contentos a primera hora de la mañana.
El yoga te enseña a estar presente, a escuchar tu respiración, a escuchar tu cuerpo, a ver cómo te sientes en ese momento. Por eso, después de practicar yoga durante un tiempo, empiezas a ser más consciente de ti mismo, mejoras tu coordinación y puedes concentrarte más en las tareas porque ya sabes gestionar todas tus emociones y escuchar todas tus necesidades.

22:51yoga para una mente y un cuerpo flexibles | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 7 jun 2021

La popularidad del yoga está en auge en todo el mundo como nunca antes. Esto se puede atribuir a la facilidad y flexibilidad que proporciona el yoga, y a los múltiples beneficios que aporta a sus practicantes. No es de extrañar que varios practicantes jóvenes y enérgicos estén obteniendo la certificación de instructor de yoga avanzado para crear sus propias escuelas.
Si te dedicas a alguna actividad física focalizada por la mañana -ya sea yoga o cualquier otra cosa-, es más probable que continúes en una línea saludable durante todo el día. Si lo cultiva como un hábito diario, pronto notará una gran variedad de cambios en su cuerpo, su mente y mucho, mucho más.
¿Y qué mejor opción que unas suaves posturas de yoga que te ayuden a despertarte del todo, a estimular el flujo sanguíneo del cuerpo, a equilibrar el sistema hormonal y a poner en marcha el proceso diario de desintoxicación? Una simple ventana de entrenamiento de cinco minutos puede cambiar todo tu día y, en última instancia, tu vida para mejor.Utilizado bien, incluso unos pocos minutos pueden aumentar tu estado de ánimo, solidificar tu compromiso de comer sano y aumentar tus niveles de energía general para el día.

Yoga caliente

Jessica Moy, DPT, es doctora en fisioterapia, instructora de yoga certificada y entrenadora de corporeidad femenina. Es doctora en fisioterapia por la Universidad de Maryland Baltimore y se licenció en kinesiología por la Universidad de Maryland College Park.
Lo que haces por la mañana puede marcar el tono del resto del día. Por eso, crear un ritual diario de fácil acceso puede ayudar a prepararte para el éxito, independientemente del estado en que te despiertes o de lo que te depare el día.  Además, cada vez hay más estudios que demuestran que la práctica del yoga puede ser la clave para optimizar tu mente, tu estado de ánimo y tu salud. ¿Y lo mejor? Una secuencia de yoga puede llevar menos de 15 minutos al día y hacerse en la comodidad de tu propia casa. Aquí están mis cinco mejores posturas para ayudarte a empezar el día por el camino correcto. Esto sólo debe tomar de cinco a 15 minutos, dependiendo de cuánto tiempo le gustaría repetir cada movimiento. La mayoría están diseñadas para seguir la respiración hasta el movimiento, y es mejor tomarse su tiempo con cada postura.

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Cómo hacerlo: Comienza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.