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Yoga restaurativo posturas
Supta baddha konasana
Con los plazos de entrega del trabajo, las obligaciones familiares y todo lo que ocurre en el mundo, la gente se siente más estresada que nunca. Ahí es donde entra en juego el yoga restaurativo para ayudar. No encontrarás ninguna postura de perro mirando hacia abajo, chaturanga o guerrero II. En cambio, el yoga restaurativo se centra en la quietud y la relajación. El uso de accesorios como almohadillas, bloques y correas, ayuda a esa sensación, por lo que puede trabajar en la calma y la limpieza de su mente y menos sobre la preocupación de cómo hacer una postura Sirsasana (parada de cabeza).
El yoga restaurativo es adecuado para principiantes y practicantes de todos los niveles. Por definición, el yoga restaurativo es una práctica de descanso que mantiene las posturas de yoga (asanas) durante un período más largo utilizando accesorios como bloques de yoga, esterilla, correas y almohadillas. Es una práctica de relajación profunda que enfatiza el aspecto meditativo del yoga, la unión del cuerpo y la mente. Mediante el uso de accesorios de apoyo, las posturas se mantienen casi sin esfuerzo. Cuando el cuerpo entra en un estado de relajación, la mente también puede relajarse conscientemente, ya que la tensión se libera tanto del cuerpo como de la mente. El único trabajo que se requiere de tu parte durante una práctica de yoga restaurativo es prestar atención a tu respiración y ser consciente de cualquier sensación o pensamiento que pueda surgir.
Diario de yoga presenta…
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El yoga restaurativo es un momento para relajarse y estirarse, permitiendo que su mente y su cuerpo estén a gusto. Aunque puedes disfrutar de una clase de yoga restaurativo de movimiento lento, también es muy fácil de hacer en casa. Descubrirás que unas cuantas posturas sencillas ofrecen un gran alivio de cualquier estrés del día y pueden calmar tu mente mientras estiran tu cuerpo.
Si estás planeando hacer yoga restaurativo en casa, vas a necesitar algunos accesorios. Puedes hacer mucho con mantas y bloques, utilizándolos tanto por separado como juntos, aunque nada supera a un cojín de yoga.
Debido a que mantendrá estas posturas durante mucho tiempo -10 minutos más o menos- también es una buena idea tener un temporizador disponible. Incluso el temporizador del reloj de tu teléfono funcionará si lo pones en un tono suave que no te asuste cuando se acabe el tiempo.
Posturas de yoga restaurativo para perder peso
Beneficios: Relaja la parte baja de la espalda, estira suavemente las rodillas y tiene un efecto general de conexión a tierra: Dos mantas, un cojín. Opcional: Dos bloques. Supta Badha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado)
Beneficios: Relaja la espalda, estira suavemente las caderas y las ingles, y tiene un efecto general de conexión a tierra.Accesorios necesarios: Dos bloques, dos mantas. Opcional: Almohada para los ojos. Matsyasana (postura del pez) con apoyo
Beneficios: Abre el pecho y los hombros, relaja la parte superior de la espalda y tiene un efecto energético general.Accesorios necesarios: Dos bloques. Opcional: Cojín, manta y almohada para los ojos. Paschimottanasana (Flexión hacia delante sentada)
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Como sabe cualquiera que haya asistido a una clase de Bikram o de vinyasa, conseguir el om on puede ser un trabajo duro. En estos tipos de yoga, la idea es pasar de una postura a otra aumentando el calor y la flexibilidad a medida que se avanza. El yoga restaurativo, en cambio, consiste en reducir la velocidad. Aquí se mantienen menos posturas durante más tiempo (normalmente durante cinco minutos o más y a menudo con la ayuda de accesorios) para que el cuerpo y la mente se relajen profundamente. No llegaríamos a decir que es la hora de la siesta para los adultos, pero se acerca bastante. Suena bien, ¿verdad? Aquí tienes ocho posturas de yoga reconstituyente que te ayudarán a desestresarte y relajarte. Namasté.
Para esta postura de principiante («Balasana»), empieza con las manos y las rodillas y centra tu respiración. Separa las rodillas, manteniendo los dedos gordos de los pies en contacto, y siéntate sobre los talones. (Si tienes las caderas muy apretadas, puedes mantener las rodillas y los muslos juntos). Siéntate con la espalda recta y alarga la columna vertebral. Exhala y haz una reverencia hacia delante, bajando lentamente la frente por delante de las rodillas y hacia el suelo. Extiende los brazos frente a ti con las palmas hacia abajo. Ahh, ese es el punto. Esta pacífica postura estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos mientras calma la mente.
