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Bhujangasana
Bhujangasana 2020
Pocos miembros del reino animal suscitan reacciones más apasionadas que las serpientes. Conocidas sobre todo por sus sigilosos y escurridizos tendones y por las mordeduras venenosas de algunas especies, las serpientes han tenido una mala reputación a lo largo de los siglos.
La verdad es que la mayoría de las serpientes son inofensivas. Las serpientes son sigilosas y rápidas, a pesar de no tener extremidades. Y pueden bailar con una gracia asombrosa, aunque como las serpientes no tienen oídos externos, no pueden oír la música del encantador de serpientes. En cambio, siguen sus movimientos.
Mientras que el cristianismo cita a la serpiente como fuente de todos nuestros problemas terrenales, las serpientes gozan de un estatus reverencial en la mitología india. Cada año, en julio y agosto, los indios celebran a las serpientes en un festival llamado Nag Panchami, en el que, según el libro Downward Dogs and Warriors, de Zo Newell, se reúnen miles de cobras y se las lleva al templo de Shiva para alimentarlas con leche y agasajarlas con flores.
La Bhujangasana (postura de la cobra) es la oda del yoga a la serpiente sagrada. La postura parece una cobra levantada para golpear, o para bailar. Cuando las cobras bailan, levantan un tercio de la longitud de su cuerpo, mientras que los otros dos tercios permanecen en tierra. Es esa conexión a tierra de la mayor parte de la parte inferior del cuerpo la que permite que la parte superior se eleve hacia el cielo.
Beneficios de bhujangasana
Se puede entrar en esta postura desde la posición prona o desde la de Perro de Espalda. Las palmas de las manos se colocan bajo los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levanten ligeramente. El dorso de los pies se apoya en el suelo, con las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia delante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos están rectos, y la mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. Las piernas permanecen en el suelo, a diferencia de lo que ocurre en la postura similar del Perro hacia arriba[4].
Una variante más fácil es la Postura de la Esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन),[6] en la que los antebrazos se apoyan en el suelo, dando una flexión de espalda más suave.[7] Se utiliza en las posturas largas de Yin Yoga, ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados.[8]
Postura de la cobra vs. perro hacia arriba
En una inhalación, comience a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo hasta la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presiona el coxis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha los puntos de la cadera. Reafirme pero no endurezca los glúteos.
Firme los omóplatos contra la espalda, hinchando las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia delante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.
Si estás muy rígido, es mejor evitar hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla metálica plegable contra la pared y haz la postura con las manos en el borde delantero del asiento y las puntas de los pies en el suelo.
Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura más profunda. Lleva las manos un poco más adelante y endereza los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.
Sarvangasana
Si está pensando en practicar yoga como parte de su rutina de ejercicios, puede empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa «serpiente/cobra» y asana que significa «postura/ejercicio». Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: «La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)».
Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.
