Como aprender a mover la cadera

Cómo mover las caderas en un movimiento circular

Soy un novato en la danza, acabo de empezar a tomar clases de hip hop hace un mes. El mayor problema que parece que tengo, entre otros, es mover partes del cuerpo sin que todo el cuerpo vaya también. Es frustrante, como mover el dedo medio del pie sin mover los otros dedos.
No hago hip hop pero hago aislamientos corporales en mi baile de blues. La forma más sencilla de empezar es moverse al ritmo de una canción y mover sólo una parte del cuerpo durante toda la canción. Por ejemplo, mueve sólo el hombro derecho al ritmo de la música. Después, prueba con una rodilla o una cadera. Te sentirás incómodo, pero concéntrate en mover sólo esa parte del cuerpo y deja que arrastre el resto de tu cuerpo. (Deja que el resto del cuerpo se mueva, no te congeles, sólo intenta no utilizar activamente esos músculos).
Mantén las caderas niveladas y fijas, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros. Mueve todo el torso hacia la izquierda y la derecha SIN rotar. Mantenga las manos en las caderas para evitar que el movimiento de los brazos cree la ILUSIÓN de movimiento lateral.
La siguiente evolución de este ejercicio es dibujar figuras de 8 en ambas direcciones con las caderas sin que los hombros se muevan en absoluto (los pies tendrán que estar separados a la anchura de los hombros) – los hombros no se mueven hacia los lados, ni rotan ni suben y bajan.

Danza de aislamiento de la cadera

Mis programas de entrenamiento, independientemente del deporte que practiquen, siempre se basan en un puñado de movimientos básicos o «fundamentales». Estos movimientos incluyen en gran parte la sentadilla, la bisagra de cadera, la estocada (en todos los planos) y los movimientos de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo.
Hay que tener en cuenta el orden de estas categorías de movimientos, ya que generalmente se enumeran de más a menos difícil de aprender para el atleta. La bisagra de cadera es uno de los primeros movimientos de la lista, y por una buena razón: es muy difícil de aprender para la mayoría de los atletas. Sin embargo, se puede entrar en una sala de pesas de una escuela secundaria en cualquier lugar y a menudo se ve la versión cargada de la bisagra de cadera (por ejemplo, el RDL) que se utiliza sin haber sido enseñado, y por lo general no es bonito. De hecho, a menudo es digno de vergüenza.
Cuando recibo correos electrónicos de entrenadores (generalmente entrenadores deportivos) que necesitan algunas claves de entrenamiento para corregir la técnica en determinados ejercicios, se centran predominantemente en la bisagra de cadera. Por lo tanto, pensé que lo mejor era poner en papel (y en vídeo, abajo) mi progresión de enseñanza para la bisagra de cadera, junto con algunos consejos para solucionar el atleta que tiene una postura obstinada.

Cómo mover las caderas mientras se está de pie

La flexión lumbar excesiva está ampliamente reconocida como un mecanismo común de las lesiones de la parte inferior de la espalda. Por ello, minimizar la flexión de la columna en un intento de reducir la tensión de los tejidos es un objetivo primordial en el tratamiento de muchos pacientes con dolor de espalda. Y esto debe hacerse lo antes posible en el proceso de tratamiento.
Sin embargo, la mayoría de estos pacientes han desarrollado patrones de movimiento deficientes que utilizan la flexión de la columna vertebral por encima de la flexión de la cadera. No basta con indicar a los pacientes que dejen de hacer esos movimientos. La mayoría de estos pacientes carecen de la capacidad para hacerlo.
Estos patrones deficientes pueden estar relacionados con impedimentos físicos. Lo más común es que incluyan restricciones en la cadera posterior o en los isquiotibiales que limitan la movilidad de la flexión de la cadera. También es frecuente la debilidad de los extensores del tronco.
Pero los patrones de movimiento no están dictados únicamente por parámetros de fuerza o flexibilidad.    Son patrones habituales profundamente arraigados que se aprenden con el tiempo. Los músculos restringidos o débiles forman parte de los patrones que hay que tratar. Pero los pacientes también necesitan volver a entrenar específicamente el patrón de movimiento ofensivo.

Cómo aprender los aislamientos de cadera

Soy un novato en la danza, acabo de empezar a tomar clases de hip hop hace un mes. El mayor problema que parece que tengo, entre otros, es mover partes del cuerpo sin que todo el cuerpo vaya también. Es frustrante, como mover el dedo medio del pie sin mover los otros dedos.
No hago hip hop pero hago aislamientos corporales en mi baile de blues. La forma más sencilla de empezar es moverse al ritmo de una canción y mover sólo una parte del cuerpo durante toda la canción. Por ejemplo, mueve sólo el hombro derecho al ritmo de la música. Después, prueba con una rodilla o una cadera. Te sentirás incómodo, pero concéntrate en mover sólo esa parte del cuerpo y deja que arrastre el resto de tu cuerpo. (Deja que el resto del cuerpo se mueva, no te congeles, sólo intenta no utilizar activamente esos músculos).
Mantén las caderas niveladas y fijas, los pies un poco más separados que la anchura de los hombros. Mueve todo el torso hacia la izquierda y la derecha SIN rotar. Mantenga las manos en las caderas para evitar que el movimiento de los brazos cree la ILUSIÓN de movimiento lateral.
La siguiente evolución de este ejercicio es dibujar figuras de 8 en ambas direcciones con las caderas sin que los hombros se muevan en absoluto (los pies tendrán que estar separados a la anchura de los hombros) – los hombros no se mueven hacia los lados, ni rotan ni suben y bajan.