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Dandasana
Chaturanga dandasana
La Postura del Bastón Sentado puede parecer fácil, pero es un intenso ejercicio de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, el pecho y el abdomen. Esta postura es la base de todas las posturas sentadas, incluidos los giros. Dado que proporciona la base estructural para todas las posturas sentadas, es esencialmente la versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana).
Su nombre en sánscrito, «Dandasana», proviene de dos palabras: «Danda» (que significa «bastón») y «asana» (que significa «postura»). Dandasana ayuda a preparar el cuerpo para posturas más profundas, al tiempo que mejora la capacidad de concentrarse en la alineación precisa del cuerpo.
La iluminación es la comprensión de que esto es todo, que esto es perfecto, que esto es todo. La iluminación no es un logro, es la comprensión de que no hay nada que lograr, ni ningún lugar al que ir.
La Dandasana estira y fortalece los hombros, la parte superior de la espalda, el pecho y el abdomen. Mejora la postura y la alineación, y también se sabe que es terapéutica para la ciática y el asma. Esta postura ayuda a calmar y estabilizar la mente, fomentando la concentración tranquila. Practicar esta postura con una respiración suave y constante puede aliviar el estrés y mejorar la concentración.
Músculos utilizados en dandasana
A medida que te fortalezcas, empieza a hacer la Postura del Bastón Sentado sin usar la correa. Sin embargo, no sueltes la correa demasiado pronto, ya que perder la curva lumbar completa en la parte inferior de la espalda será contraproducente y podría dañar tu espalda en lugar de fortalecerla. Como se ilustra en la imagen de la derecha, es fácil perder la alineación correcta, incluso una espalda baja plana (a diferencia de la curva lumbar completa en la foto de arriba) no le dará el beneficio de esta postura. Al igual que en muchas posturas de yoga, en la Dandasana es fundamental evaluar honestamente dónde se encuentra tu cuerpo y no tratar de empujar más allá de eso.
La Postura del Bastón Sentado puede ser una buena opción como parte de una práctica regular de yoga. Si quieres fortalecer el tronco fuera de tu práctica, esta puede ser una gran postura para sentarte mientras ves la televisión, escuchas música, etc. Naturalmente, obtendrá los mayores beneficios de la postura si no tiene un enfoque externo mientras practica Dandasana, sino que simplemente permite que su mente esté presente con su cuerpo.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (SI), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más
Dandasana del momento
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La postura del bastón (Dandasana) le proporciona la alineación básica utilizada para la mayoría de las demás posturas de yoga sentadas. Piensa en ella como una versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana), que es la base de las posturas de pie. La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. En una práctica típica de yoga, la Postura del Bastón conduce a una Flexión hacia adelante.
La postura del bastón estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corres o practicas deportes en los que se corre mucho, es probable que tengas los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarte a mejorar tu postura. También es una postura que puede ayudarte cuando sientas dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con la Flexión hacia delante.
Wikipedia
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La postura del bastón (Dandasana) le proporciona la alineación básica utilizada para la mayoría de las demás posturas de yoga sentadas. Piensa en ella como una versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana), que es la base de las posturas de pie. La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. En una práctica típica de yoga, la Postura del Bastón conduce a una Flexión hacia adelante.
La postura del bastón estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corres o practicas deportes en los que se corre mucho, es probable que tengas los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarte a mejorar tu postura. También es una postura que puede ayudarte cuando sientas dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con la Flexión hacia delante.
