Marjariasa…
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
La postura del arado en el yoga es una de esas posturas que te doblan y te hacen parecer tan retorcido como un pretzel. Ofrece múltiples beneficios, como estirar la columna vertebral y calmar la mente, pero a menudo es evitada por los practicantes y algunos profesores debido a la presión que ejerce sobre la columna cervical y el cuello.
Saber un poco más sobre esta postura puede ayudarte a determinar si quieres incluirla en tu práctica. El factor determinante más importante es si es segura para ti. Después, sopesa los pros y los contras de la postura para decidir si quieres plegarte al revés.
Matsyasana
La Postura del Arado es una postura de yoga invertida que estira la columna vertebral y los hombros a la vez que rejuvenece el sistema nervioso. Dado que esta postura calma y relaja los nervios, el cerebro y el corazón, se practica tradicionalmente cerca del final de una clase de yoga para ayudar a preparar al practicante para la postura del cadáver (Savasana) y la meditación.
Recibe su nombre de la forma de un arado indio (o arado), que se utiliza para cultivar la tierra. En la práctica, los aspectos calmantes y revitalizantes de la postura preparan el paisaje de la mente, el cuerpo y el espíritu para una profunda contemplación y renovación.
La postura del arado abre el cuello, los hombros y la espalda. Al comprimir el abdomen, masajea y tonifica los órganos digestivos, lo que mejora la desintoxicación. Esta postura estimula y regula la glándula tiroides, alivia el exceso de flema y mucosidad y regula la respiración.
La práctica regular de la postura del arado calma y restaura el sistema nervioso simpático, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés y la fatiga. Nutre la columna vertebral y rejuvenece todo el cuerpo. Esta postura también es terapéutica para los dolores de cabeza, la infertilidad y el insomnio.
Halasana
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
¿Apoyar o no apoyar? Esa es la cuestión en la postura del arado (Halasana), al igual que en la postura del hombro. Cada profesor puede tener su propia opinión sobre si se debe utilizar una manta doblada bajo los hombros en esta postura. Los formados en el yoga Iyengar son firmes defensores del accesorio. La idea es que el uso de la manta da más espacio al cuello para que no se comprima y permite una columna vertebral neutral.
La postura del arado estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es una postura que estira los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, que a menudo no se tratan en otras posturas, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, aunque debe practicarse con precaución. En general, se considera que la postura del arado es relajante y calmante.
Postura de arado
Por MEGAN SENGER¿Se ha preguntado alguna vez por qué algunos ejercicios se consideran contraindicados por la comunidad de deportistas y, sin embargo, son habituales en el yoga? Piensa en movimientos como el arado de yoga, las flexiones profundas de rodilla o la flexión de cadera sin apoyo. Estos ejercicios han sido considerados controvertidos durante mucho tiempo en el gimnasio, pero son habituales en el estudio de yoga.
Análisis de las asanasLos expertos -todos ellos con títulos superiores, formadores de instructores de yoga y que imparten ellos mismos clases de yoga- analizaron cinco asanas (posturas de yoga) comunes realizadas por participantes sanos y experimentados.
Cabe destacar que las posturas de yoga son estáticas (sin movimiento) y sostenidas (normalmente de tres a cinco ciclos de respiración). Sólo se utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Esto significa que cada perspectiva yóguica no es directamente aplicable a una repetición ponderada de aspecto similar en el gimnasio, y se debe tener precaución al comparar las dos.
La perspectiva yóguica: Al contrario de lo que se suele suponer, si el arado se realiza correctamente las vértebras torácicas y cervicales no tocan el suelo, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un quiropráctico de Sarasota, Florida, que da conferencias sobre la biomecánica del yoga a fisioterapeutas, quiroprácticos y otros profesionales de la salud y el fitness a través de AlignByDesignYoga.com.
