Puente yoga

Kapotasana

«Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos al aquí y al ahora es Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente), una postura inicial para la espalda que fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco.» – Claudia Cummins
Por qué nos gusta: «El puente es una postura que puedo hacer a escondidas mientras preparo a mis hijos para ir a la cama o antes o después de un entrenamiento. De hecho, fue una de las primeras posturas que hice después del parto, con apoyo, por supuesto, y bajo la dirección de un fisioterapeuta. A primera vista, el puente no es una postura difícil, pero cuando realmente te sintonizas con tu cuerpo y tu respiración, incluso los pequeños ajustes (apretar los músculos del suelo pélvico, presionar las manos en el suelo) hacen que funcione para ti. Como postura reparadora, el puente es el reajuste que mi espalda baja necesita después de una caminata o una excursión. Pero cuando quiero subir de nivel, añado algunas variaciones con una sola pierna o subo y bajo las caderas. Lo siguiente que sé es que he hecho un poco de ejercicio, ¡sin ponerme de pie!» Erin Skarda, Directora Digital

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«Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos al aquí y al ahora es Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente), una postura inicial para la espalda que fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco.» – Claudia Cummins
Por qué nos gusta: «El puente es una postura que puedo hacer a escondidas mientras preparo a mis hijos para ir a la cama o antes o después de un entrenamiento. De hecho, fue una de las primeras posturas que hice después del parto, con apoyo, por supuesto, y bajo la dirección de un fisioterapeuta. A primera vista, el puente no es una postura difícil, pero cuando realmente te sintonizas con tu cuerpo y tu respiración, incluso los pequeños ajustes (apretar los músculos del suelo pélvico, presionar las manos en el suelo) hacen que funcione para ti. Como postura reparadora, el puente es el reajuste que mi espalda baja necesita después de una caminata o una excursión. Pero cuando quiero subir de nivel, añado algunas variaciones con una sola pierna o subo y bajo las caderas. Lo siguiente que sé es que he hecho un poco de ejercicio, ¡sin ponerme de pie!» Erin Skarda, Directora Digital

Setu bandhasana

Cómo: PuenteSi mantener esta posición durante más de un par de segundos es difícil, puedes trabajar haciendo algunas «presiones» de puente desde tu puente de parada de cabeza. Empieza en el puente de la cabeza, presiona con las palmas de las manos para levantar la cabeza del suelo, mantén la posición durante 1 o 2 segundos, baja la cabeza al suelo para hacer una pequeña pausa (un par de segundos) y repite. Trabaja hasta 4-10 presiones.
Nuestro siguiente objetivo, una vez que puedas soportar cómodamente el peso de tu cuerpo, es trabajar para enderezar los brazos.Cómo: Puente de brazos rectosSi al empezar a enderezar los brazos sientes molestias en las muñecas (si tienes los hombros tensos y las manos muy alejadas de los talones, tus muñecas pueden sufrir un gran estiramiento al enderezar los brazos), prueba esta forma con los pies elevados un par de centímetros. Poner los pies sobre una esterilla plegada, una otomana baja o un bloque de yoga, te ayudará a elevar las caderas y a reducir el ángulo del pliegue en las muñecas. A mí me gusta hacer un puente en el suelo y luego subir los pies a la plataforma que esté utilizando (se necesita más fuerza en los brazos para hacer el puente si los pies ya están en una superficie más alta). Sólo asegúrate de que lo que estés usando bajo tus pies no se deslice. Si utilizas bloques de yoga, puedes hacerlo con los bloques contra la pared para que no se deslicen.

Puente yoga 2020

La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una postura inicial que ayuda a abrir el pecho y a estirar los muslos. Su nombre en sánscrito procede de cinco palabras diferentes:
La postura del puente abre el pecho, el corazón y los hombros. Estira la columna vertebral, la nuca, los muslos y los flexores de la cadera (articulaciones delanteras de la cadera). Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio del estrés, la fatiga, la ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio y la depresión leve.
La postura del puente también calma la mente y se sabe que es terapéutica para las personas con presión arterial alta. Como abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, lo que es terapéutico para quienes padecen asma.
La postura del puente también estimula los órganos abdominales y las glándulas tiroideas, lo que mejora la digestión y ayuda a regular el metabolismo. Como revitaliza las piernas y estira los hombros, puede ser una postura especialmente rejuvenecedora para quienes pasan el día sentados frente al ordenador o conduciendo. También es una postura preparatoria para la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana).