Shalabhasana

Cómo hacer la postura de la langosta

Yogendra Shalabhasana; la postura de la langosta es una asana cultural para la flexión de la columna vertebral hacia atrás. La posición final de esta asana se asemeja a una langosta o a un saltamontes, es decir, el instrumento para moverse es fuerte. Para construir la misma cualidad en el cuerpo, se fortalecen los músculos relacionados con la locomoción.
Posición inicial: Túmbese boca abajo (posición prona), con la barbilla apoyada en la esterilla, las piernas estiradas en toda su longitud y los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Apoye los brazos a los lados, con las palmas de las manos hacia abajo, ligeramente empujadas bajo los muslos. Cerrar los ojos y estar tranquilo, manteniendo la conciencia del cuerpo.

Ardha shalabhasana

Esta postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Se describe de forma independiente en el Libro Completo Ilustrado de Yoga de Swami Vishnudevananda de 1960 en la tradición del Yoga Sivananda, y por B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga de 1966, lo que implica que puede tener orígenes más antiguos[6] Una postura similar se encontró en la gimnasia occidental en El Sistema de Estiramiento y Columpio de Bagot Stack, 1931, aunque Mary Bagot Stack había visitado la India[7].
En la Salabhasana se entra desde una posición prona. Las piernas se estiran rectas y se levantan; los brazos se estiran rectos hacia atrás, con las palmas hacia abajo, y se levantan; la cabeza se levanta y la mirada se dirige al frente[5].
Es una flexión de la espalda, o estiramiento de la columna vertebral, que utiliza la fuerza de la parte superior y media de la espalda para levantar el peso de las piernas lo más alto posible desde una posición inicial mientras se está boca abajo en el suelo. Mejora la flexibilidad y la coordinación, ejercita los músculos de la espalda y aumenta la fuerza y la resistencia[8].
En el Bikram Yoga, la Salabhasana, que sigue a otra postura de espalda reclinada, la Bhujangasana o Postura de la Cobra, se realiza por etapas. Primero, los brazos se colocan debajo del cuerpo apuntando directamente hacia los pies, con las palmas hacia abajo, y la barbilla se apoya en el suelo. A continuación, se levantan alternativamente las piernas izquierda y derecha. Por último, se levantan las dos piernas a la vez[11].

Shalabhasana ashtanga

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Postura de la langosta shalabhasana

Posición inicial:Tumbado sobre el abdomenConcentración:en los músculos de las piernas y la espalda y en el chakra ManipuraRespiración:coordinada con el movimiento y mantenida en la posiciónRepeticiones:1-3 vecesPráctica:Tumbado sobre el abdomen, coloca la barbilla en el suelo o, si te resulta más cómodo, gira la cabeza hacia un lado y apoya una mejilla en el suelo. >Coloca los brazos bajo el abdomen. Las manos están debajo de los muslos con las palmas hacia abajo. >Inhalando presiona las palmas contra el suelo, mantén las piernas rectas y levántalas lo más alto posible. >Conservando la respiración permanezca en esta posición el tiempo que le resulte cómodo. Exhale y vuelva a la posición inicial.
Variación:Extienda los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo. La barbilla se apoya en el suelo. >Inhalando levante los brazos, las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza del suelo. El peso del cuerpo se apoya en el abdomen. >Mantenga la respiración y la posición. >Exhalando, vuelva lentamente a la posición inicial.Beneficios:Equilibra el Chakra Manipura. Desarrolla la confianza en sí mismo y vigoriza el cuerpo. Es beneficioso para la depresión. Se estimulan los órganos internos y se regula el equilibrio ácido-base del cuerpo. Se estimula la función renal. Fortalece los músculos de las piernas, la pelvis y la espalda. Favorece una buena postura y una figura esbelta.Precaución:Este ejercicio no debe practicarse con artritis avanzada de las caderas o con dolor en la columna lumbar. Las personas con presión arterial alta, glaucoma o un corazón débil deben evitar retener la respiración o mantener la postura.La asana se incluye en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para favorecer la actividad renalAsanas y ejercicios para fortalecer los músculos de la pelvisAsanas y ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas