Ventajas de la meditacion

Beneficios de la meditación para la piel

La meditación y la atención plena inducen un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. Varios estudios demuestran que esta práctica puede ayudar a aliviar el estrés, así como a controlar la ansiedad, reducir la inflamación y mejorar la memoria y la atención. Estos resultados tan sorprendentes han hecho que muchos médicos, de todas las especialidades, prescriban la meditación como lo harían con un antidepresivo o un medicamento para la presión arterial. Pero sigue sin estar claro cómo la meditación confiere tantos beneficios para la salud.
Por eso Bin He, neuroingeniero de la Universidad Carnegie Mellon, decidió analizar el cerebro de los monjes tibetanos. En un estudio anterior, He y sus colegas vieron que los individuos con experiencia en meditación eran más capaces de controlar el cursor de un ordenador con su mente que los que no la tenían. Dado que los monjes tibetanos dedican años de su vida a la práctica de la meditación, He tenía curiosidad por ver si había alguna diferencia significativa en la activación del cerebro que pudiera ofrecer una pista sobre cómo la meditación produce tantos efectos beneficiosos.

Beneficios de la meditación de atención plena

En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que implican mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, a la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.

10 beneficios de la meditación

Beneficios de la meditación hay muchos, y sobre todo para el estrés del día a día. Cuando la vida no va como queremos (y normalmente no lo hace), automáticamente nos estresamos y afrontamos nuestros problemas con actitudes, comportamientos y hábitos que suelen ser muy perjudiciales para nuestro bienestar físico y emocional.
La gran noticia es que nuestro cerebro tiene una sorprendente capacidad de cambio, y se llama neuroplasticidad. Utilizando técnicas de meditación, podemos entrenar y dar forma a nuestra mente para que sea más capaz de hacer todas las cosas que nos proponemos, y ser más resilientes a la hora de afrontar lo que la vida nos depare. ¡Encontrar el equilibrio en tu vida es posible si permitimos que tu cerebro medite!
La meditación ha sido practicada, probablemente desde el principio de la humanidad, por muchos sistemas de creencias y religiones. Se ha demostrado que nos ayuda a recuperar el control y a transformar nuestros pensamientos para cultivar comportamientos y actitudes más saludables que, en última instancia, cambian nuestra vida para mejor.
Mientras que los científicos solían creer que las personas nacían con una determinada disposición a ser felices o tristes a lo largo de su vida, los nuevos estudios han demostrado que la práctica de la meditación aumenta constantemente los niveles de GABA, uno de los neurotransmisores que son cruciales para sentirse feliz y promover el bienestar emocional. Con un pequeño compromiso de sólo unos minutos cada día, la meditación puede aumentar tus sentimientos de felicidad, que inevitablemente influyen en tus actitudes y comportamientos en casa, en el trabajo y en tus relaciones.

Beneficios espirituales de la meditación

La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían un cerebro mejor conservado que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían meditado durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. «Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación», dijo el autor del estudio, Florian Kurth. «En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro».
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como «mente de mono». La DMN está «encendida» o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.