Yoga ciatica

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Si tiene ciática, sabrá que es un verdadero dolor de cabeza, tanto en sentido literal como figurado. De hecho, las zonas afectadas pueden incluir las nalgas, las piernas y la espalda, y sus síntomas pueden consistir en debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como en un dolor de moderado a extremo.
Esto se debe a que el origen de las molestias es la irritación de los nervios más largos de su cuerpo, los nervios ciáticos, que van bilateralmente desde la base de la columna vertebral, pasando por las nalgas y bajando por la parte posterior de cada pierna. Sus síntomas pueden estar presentes en un solo lado de la espalda o de la pierna, ya que hay un nervio en cada lado del cuerpo.

26:47amor por la espalda | yoga para el dolor de espalda | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 19 de mayo de 2019

Cuando el dolor de ciática ataca, puede ser tentador permanecer sedentario por miedo a empeorar el brote. Sin embargo, mover el cuerpo lenta y suavemente puede ser una de las mejores maneras de aliviar los síntomas, dice Jamie Elmer, ERYT-500, un profesor de yoga en Grand Junction, Colorado, y un proveedor de educación continua de Yoga Alliance.
Sólo consulte a un médico antes de golpear su estera de yoga: «Antes de hacer cualquier estiramiento o pose de yoga, ayuda a tener una idea de lo que está causando su dolor de ciática», aconseja Elmer. (Aquí tienes 5 formas de saber si tienes ciática).
Por lo general, los síntomas de la ciática pueden deberse a dos razones diferentes, dice. Una de las causas más comunes es el Síndrome de Piriformis, que se produce cuando el piriformis -un pequeño músculo situado en lo más profundo de las caderas que rota externamente (gira hacia fuera) los muslos- se tensa y comprime el nervio ciático, provocando un dolor en el trasero, literalmente. La otra causa principal de la ciática es la compresión en la columna vertebral, normalmente entre las vértebras L4 y L5 (las dos vértebras más bajas de la columna lumbar), que puede provocar una protuberancia (o hernia) del disco situado entre esas vértebras y comprimir el nervio ciático.

15:0815 minutos de yoga para la ciática y el dolor de espalda (isquiotibiales tensos…fightmaster yogayoutube – 17 jun 2015

Un día, hace 25 años, Candy Doran, una ávida ciclista y corredora de competición, se agachó para inflar una rueda de bicicleta y le cayó un rayo. No literalmente, pero así es como ella describe el dolor punzante que le atravesó la parte baja de la espalda y la pierna y la hizo caer al suelo con agonía. El dolor remitió rápidamente y reanudó su rutina de entrenamientos para medias maratones y competiciones ciclistas vigorosas como la California Death Ride, para la que atravesó cinco puertos de montaña en un solo día. Con el paso de los años, el dolor volvió a aparecer, a veces no tan intenso; a veces simplemente le costaba ponerse cómoda mientras estaba sentada. Siempre desaparecía y no interfería en sus actividades habituales, así que simplemente «corría y montaba en bicicleta a pesar del dolor», dice. Cuando desaparecía, se olvidaba. Con el tiempo, después de escuchar a sus compañeros de carrera y de ciclismo quejarse de la ciática y de leer sobre esta enfermedad en las revistas de fitness, sumó dos y dos y se dio cuenta de que ella también sufría una inflamación del nervio ciático.

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El yoga puede ayudar a fortalecer y estabilizar los músculos centrales, a aumentar la flexibilidad de la cadera y la columna vertebral y a reducir el dolor lumbar y la ciática.1-3 Aunque el yoga puede ser complejo y difícil de realizar, aquí hay 4 estiramientos de yoga fáciles y eficaces que puedes hacer en casa utilizando una esterilla de yoga o una toalla gruesa:
Una modificación de esta postura es la postura de una sola rodilla al pecho, en la que sólo se dobla una rodilla a la vez y se levanta hacia el pecho, mientras la otra pierna está recta. El proceso debe repetirse alternativamente con ambas piernas.
Si la postura de la cobra estándar es demasiado difícil, doble el codo y coloque los antebrazos en el suelo en lugar de las palmas de las manos mientras empuja el pecho del suelo. Mantén los codos directamente debajo de los hombros.
Si toma medicamentos sedantes o tiene una enfermedad que hace que sus ligamentos y articulaciones sean más flexibles de lo normal (hipermóviles), debe evitar el yoga o practicarlo bajo la dirección de un terapeuta.5
El yoga puede ser una forma eficaz y de bajo impacto de encontrar alivio a la ciática. A menudo, una postura concreta puede ayudar a una persona, pero puede no funcionar para otras. Es posible que tengas que probar diferentes posturas para encontrar el estiramiento yóguico más eficaz para aliviar tu ciática.