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Sarvangasana
Significado de salamba sarvangasana
La postura de los hombros, también conocida como Vela, es a menudo llamada la “Reina de las asanas”. Junto con la parada de cabeza, es una de las posturas más importantes del Hatha Yoga debido a los numerosos beneficios de estas posturas tanto para el cuerpo como para la mente. El nombre sánscrito “Sarvangasana”, significa literalmente “postura de todos los miembros” porque la Vela, que tiene principalmente un efecto positivo sobre la glándula tiroides, mejora el metabolismo y, por tanto, el buen funcionamiento de todo el cuerpo.Instrucciones básicasSalir de la posturaDeje caer lentamente los pies hacia la cabeza y coloque las manos en el suelo, mantenga la cabeza en el suelo y salga lentamente de la postura.Beneficios de la postura de los hombrosPráctica regular de forma constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga
Cómo hacer sarvangasana
La sarvangasana es uno de los enfoques avanzados del yoga, repleto de muchos beneficios para la salud. Es una actitud de entrenamiento total del cuerpo. Si usted lee los beneficios para la salud de sarvangasana, entonces le gusta hacer esta postura de yoga todos los días. Porque fortalece todas las partes internas de su cuerpo y lo mantiene fuerte y saludable. También se le llama postura de los hombros. Vea cómo se practica y sus beneficios para la salud.
El programa de Formación de Profesores de Yoga en Rishikesh, India, está diseñado de forma muy equilibrada para mantener al estudiante en la contemplación del tema durante todo el día y también le permite tener tiempo personal. El horario es la mejor integración de la teoría y la práctica del yoga. También permite que el estudiante se mantenga con energía durante todas las clases. El horario diario del curso es el siguiente:
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Beneficios de sarvangasana para el cabello
Posición inicial:Tumbado sobre la espaldaConcentración:en el chakra VishuddhiRespiración:coordinada con el movimiento, respiración normal en la posiciónRepeticiones:1-2 vecesPráctica:Tumbado sobre la espalda. >Levantar las piernas (rectas o dobladas), las nalgas y la parte superior del cuerpo del suelo. Apoyar la espalda con las manos. Extienda lentamente las piernas y la espalda totalmente erguida hasta que el peso del cuerpo descanse sobre el cuello, los hombros y la parte superior de los brazos. La barbilla toca el pecho. La espalda y las piernas se acercan lo más posible a una línea vertical. >Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 1-5 minutos. >Exhalando baje las piernas, lleve las rodillas hacia la cabeza y vuelva lentamente a la posición inicial.Beneficios:Estimula el Chakra Vishuddhi. Ayuda a la desintoxicación del cuerpo y calma la mente. Regula la función de la glándula tiroides y todos los órganos relacionados. La postura invertida del cuerpo estimula el suministro de sangre, revitalizando así todas las células del cuerpo. Favorece el retorno venoso y es especialmente buena para las piernas hinchadas.Precaución:Evite esta asana con una tiroides hiperactiva, presión arterial alta o dolor en la columna cervical. Los niños menores de 14 años no deben mantener la postura durante mucho tiempo.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para activar la glándula tiroidesAsanas y ejercicios para favorecer el retorno venoso
Pronunciación de sarvangasana
Inhalando, levante la espalda y las piernas hasta una posición vertical, colocando las manos en la parte superior de la espalda para apoyarse. La barbilla debe descansar contra el pecho, creando el bloqueo de la barbilla. Fijar la vista en los dedos de los pies y, manteniendo la asana, continuar con la respiración normal.
Hay que concentrarse en poner las piernas, la cintura y la espalda en una línea recta y hacer que esta línea esté a 90 grados con el suelo. En esta asana los brazos hasta los codos se colocan en el suelo, separados a la anchura de los hombros. El cuerpo desde los pies hasta los hombros está en línea recta. El pecho se empuja hacia delante y la barbilla se coloca en la fosa de la garganta / muesca de la yugular formando un lazo que se llama “Jalandhar Bandha”. Toda la presión se ejerce sobre el cuello, los hombros y la parte posterior de la cabeza. Las manos se colocan en las costillas de la espalda, las piernas están rectas y los pies relajados.
Esta asana es difícil al principio, especialmente para las mujeres con caderas pesadas y los hombres con grandes barrigas. Esta asana debe mantenerse durante 3 minutos después de una práctica suficiente para obtener los resultados deseados.
