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Saludo al sol para principiantes
Ashtanga namaskara
Es una buena idea hacer al menos 12 rondas de Surya Namaskars diariamente (una serie consiste en dos rondas). Sin embargo, como principiante en esta práctica de yoga, puedes empezar con dos o cuatro rondas y luego ir subiendo gradualmente hasta tantas como puedas hacer cómodamente (¡incluso hasta 108 si puedes!) Lo ideal es que la práctica se haga por series.
Los saludos al sol, o Surya Namaskar, pueden ser una práctica completa en sí misma. Estas 12 posturas enlazadas en una serie pueden alargar y fortalecer, flexionar y extender muchos de los principales músculos del cuerpo mientras se distribuye el flujo de prana por todo el sistema.
El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de posturas realizadas en una secuencia para crear un flujo de movimiento. Cada postura se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar.
Surya Namaskar, el Saludo al Sol, es una serie de 12 posturas realizadas en un único y elegante flujo. Cada movimiento se coordina con la respiración. Inhala al extender o estirar y exhala al doblar o contraer. … Los diferentes estilos de yoga realizan el Saludo al Sol con sus propias variaciones.
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Vinyāsa
Rodney Yee y Colleen Saidman demuestran y explican en detalle cómo hacer la secuencia de posturas del Saludo al Sol del yoga, además de errores comunes y correcciones de alineación. Del DVD Yoga para principiantes de Rodney Yee.
Desde el momento en que nacemos y tomamos nuestra primera respiración, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser un miembro de la cultura en la que hemos nacido. Empezamos a aprender a través de señales, mensajes, observaciones e imágenes, tanto sutiles como manifiestas, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, valioso… y lo que no lo es.
Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posturas de yoga que ayudan a los atletas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y mantenerse libre de lesiones.
Comentarios
Los saludos al sol NO fueron lo que me hizo enamorarme de la práctica del yoga. Las primeras clases de yoga a las que asistí eran bastante tradicionales, en el sentido de que calentábamos haciendo 5 rondas de Surya Namaskar A, seguidas de 5 rondas de Surya Namaskar B, y luego pasábamos a alguna otra secuencia tradicionalmente estructurada. Por aquel entonces pensaba que eso era todo lo que podía ser el yoga: repetitivo y poco creativo. Por suerte, estaba equivocado.
La repetitividad y la falta de creatividad en la secuenciación de una práctica de yoga repitiendo los saludos al sol no me atraían entonces, pero desde entonces he aprendido a rendirme a ese estilo de práctica de yoga de vez en cuando. Lo aprecio por el estado meditativo en el que es posible entrar cuando sabes exactamente a dónde vas porque has hecho la secuencia cientos de veces antes.
Si eres como yo entonces y anhelas una práctica de yoga más libre, lúdica y con una secuencia creativa, todavía hay un par de razones por las que es valioso aprender los saludos al sol tradicionales:
Los saludos al sol son el lenguaje común en la práctica del yoga físico. Puedes ir a una clase de yoga casi en cualquier parte del mundo y hay una buena probabilidad de que vayas a practicar algún estilo de saludo al sol si estás haciendo una práctica de estilo vinyasa/fluido donde la respiración y el movimiento están vinculados.
