Contenidos
Rajakapotasana
Rajakapotasana 2021
La postura completa, que es adecuada para estudiantes de nivel intermedio, se describirá en la sección de la postura completa más adelante. Primero practicaremos sólo la posición de las piernas, que debería ser accesible para los principiantes más experimentados. (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)eka = un pada = pie o pierna raja = rey kapota = paloma
Comienza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Desliza la rodilla derecha hacia delante hasta la parte posterior de la muñeca derecha; al mismo tiempo, inclina la espinilla derecha por debajo del torso y lleva el pie derecho a la parte delantera de la rodilla izquierda. La parte exterior de la espinilla derecha se apoyará ahora en el suelo. Deslice lentamente la pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte delantera del muslo hasta el suelo. Baje la parte exterior de la nalga derecha hasta el suelo. Coloque el talón derecho justo delante de la cadera izquierda.
La rodilla derecha puede inclinarse ligeramente hacia la derecha, fuera de la línea de la cadera. Mire hacia atrás la pierna izquierda. Debe extenderse en línea recta desde la cadera (y no estar inclinada hacia la izquierda), y girar ligeramente hacia dentro, de modo que su línea media presione el suelo. Exhale y apoye el torso en la parte interior del muslo derecho durante unas cuantas respiraciones. Estire los brazos hacia delante.
Posturas preparatorias de eka pada rajakapotasana
Explorar activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.
La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.
Rajakapotasana 2020
El nombre viene de las palabras sánscritas “eka” (एक) que significa “uno”; “pada” (पाद) que significa “pie”, “raja” (राज) que significa “rey”, kapota (कपोत) que significa “paloma”[1] y asana (आसन) que significa “postura” o “asiento”[2].
Partiendo de la posición sentada en Dandasana, se dobla una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo, de modo que el pie quede justo delante de la ingle, y se lleva la otra pierna recta hacia atrás. Para completar la postura se dobla la rodilla de la pierna trasera y se agarra el pie o el tobillo con una o ambas manos[4].
En la postura de la paloma apoyada o Salamba Kapotasana, la pierna trasera está estirada y las manos están en el suelo junto a las caderas, por lo que la inclinación de la espalda se reduce. Si se está cómodo, la espalda puede estar arqueada y la mirada dirigida directamente hacia arriba[5][6].
En la Paloma dormida (o Cisne dormido en Yin Yoga[7]), la pierna trasera está recta con el cuerpo y los brazos estirados hacia delante sobre la pierna delantera doblada. Esta postura se denomina a veces
Rajakapotasana en línea
Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.
