Contenidos
Respiracion yoguica
La respiración yóguica pranayama
El yoga se originó en la antigua India e incluye prácticas físicas, mentales y espirituales con un énfasis explícito en diferentes patrones de respiración. La respiración yóguica controlada, conocida como Pranayama, es uno de los ocho miembros del yoga tradicional. Además, los propios Pranayamas son de ocho tipos, (1) Surya Bhedana o Respiración que perfora el Sol o Respiración de la Nariz Derecha, (2) Ujjayi o Respiración Victoriosa u Oceánica, (3) Sheetkari o Respiración Sibilante, (4) Sheetali o Respiración Refrescante, (5) Bhastrika o Respiración de Fuelle, (6) Bhramari o Respiración de Abeja Zumbadora, (7) Moorchha o Respiración Desmayada, y (8) Plavini o Respiración Flotante (Muktibodhananda, 2012). Según el “Hatha Yoga Pradipika”, estos Pranayamas tienen varios beneficios para la mente y el cuerpo en su conjunto (Muktibodhananda, 2012).
Simha kriya, otra kriya desarrollada por Sadhguru, se dice que refuerza el sistema inmunológico, aumenta la capacidad pulmonar, purifica el cuerpo y la mente. Incluso puede ayudar a identificar a las personas con problemas respiratorios, ya que son incapaces de realizar Simha kriya después de 4-5 días de práctica regular. Sin embargo, todavía no hay estudios directos en la literatura.
5 ejercicios de respiración de yoga
Es difícil no sentir el aumento de los niveles de ansiedad durante este tiempo debido a las actualizaciones diarias de la pandemia de coronavirus, la sensación de fiebre de cabina al estar encerrados en casa y, para algunos de nosotros, no poder encontrar la liberación de la tensión que solemos experimentar al ir al gimnasio.
Te presentamos un arma poco conocida contra la ansiedad llamada respiración yóguica completa, también conocida como respiración en 3 partes. Se llama de tres partes porque implica la respiración diafragmática (en la parte más baja de los pulmones), la respiración torácica (en el pecho) y la respiración clavicular (en la parte más alta de los pulmones).
La respiración yóguica completa implica respirar conscientemente en tres partes diferentes de los pulmones. Por lo tanto, antes de realizar la respiración yóguica completa, es útil practicar las tres etapas individualmente antes de unirlas. En todas las etapas la inhalación y la exhalación se hacen por la nariz con la boca cerrada.
Los bebés son expertos en respiración profunda y el simple hecho de ver a tu pequeño dormir sin preocuparse por nada puede ser increíblemente tranquilizador. Sin embargo, a medida que crecemos, con cargas de trabajo estresantes y especialmente durante una crisis como la del coronavirus, somos más propensos a convertirnos en respiradores torácicos superficiales. Sin embargo, esta es la forma más ineficiente de respirar. La forma más eficiente de respirar es, con mucho, la respiración diafragmática en el vientre.
Ejercicios de respiración de yoga para la ansiedad
Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.
La respiración yóguica en 3 partes
En la comunidad del yoga hay una discusión constante sobre la dirección de la respiración: ¿se comienza la inhalación en el pecho y luego se llena el vientre o se llena primero el vientre y luego se expande el pecho? Esta pregunta, aparentemente inocente, puede hacer que los profesores de yoga discutan hasta la saciedad. ¿Hay una respuesta correcta? Sí, pero antes de llegar a ella, empecemos por el principio.
En primer lugar, aclaremos los hechos: NO PODEMOS respirar en la barriga (si el aire entra en la barriga, estás en un grave problema). Ciertamente, sí que se puede y se debe EXPANDIR el vientre al inspirar, pero no porque el aire vaya allí.
HECHO 2: Los pulmones NO tienen tejido muscular, lo que significa que no puedes mover los pulmones a voluntad. En su lugar, la superficie exterior de los pulmones se pega a la superficie interior de la caja torácica y a la parte superior del diafragma; como resultado, los pulmones son arrastrados siguiendo el movimiento de esas estructuras. Así que no puedes mover los pulmones directamente, pero PUEDES expandir intencionadamente la caja torácica y, hasta cierto punto, afectar al movimiento del diafragma (porque es un músculo), lo que movería los pulmones indirectamente.
