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Secuencias de yoga
Vrikshasana
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Empecé a practicar yoga hace cinco años. Estaba tensa por correr con frecuencia, vivía en Ohio y necesitaba una salida creativa y activa. Aunque al principio me atraían las endorfinas inmediatas del yoga, me quedé por la variedad de movimientos y el desafío continuo que ofrecía. Completé la formación de profesores el verano pasado antes de mudarme a Chicago, y actualmente doy tres clases a la semana por la ciudad a personas de todas las edades, lugares y condiciones. Enseñar es un reto completamente nuevo; me obliga a pensar más en el panorama general de la clase, a crear secuencias que hagan que los estudiantes se sientan desafiados y exitosos, y a fomentar un sentido de curiosidad y presencia que algunos estudiantes no pueden obtener en otros lugares.
Una tarde de mi formación como profesor, el instructor nos dijo que íbamos a dirigir nuestras propias prácticas por primera vez. Seríamos responsables de secuenciar una hora por nuestra cuenta, con la advertencia añadida de que sólo podíamos utilizar las posturas de los principiantes. Aceptamos esto con entusiasmo, secuenciamos nuestras clases y las practicamos en el estudio del loft caliente que utilizamos. Al final, nos reprendieron durante casi una hora por incluir posturas demasiado avanzadas, como inversiones, transiciones complejas y posturas complicadas. Ya no era sólo nuestra práctica, sino que teníamos que secuenciar para los demás, para quien se uniera a la clase.
Secuencias de yoga pdf
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Existe la percepción común de que hay una forma “correcta” de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.
En el caso del Bikram yoga, se asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) a la que hay que atenerse. El principio es que, al hacerlo, puedes centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiante. Algo parecido ocurre con el Ashtanga yoga, en el que hay 41 asanas.
En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama “maestros” y a los entrenamientos se les describe como “prácticas”. Con el yoga, se pretende obtener conocimientos de todas las personas con las que se trabaja (incluidos otros estudiantes), que se pueden aplicar a la propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.
Parivrtta trikonasana
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
