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Perro boca arriba yoga
Perro mirando hacia arriba vs cobra
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El perro mirando hacia arriba se suele hacer como parte de la secuencia de posturas del saludo al sol cuando se realiza el flujo vinyasa. La secuencia suele pasar de chaturanga a perro mirando hacia arriba y a perro mirando hacia abajo. Al igual que la chaturanga, el perro hacia arriba suele considerarse una postura de transición. Sin embargo, es importante no precipitarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente. Si lo haces, no aprovecharás al máximo el movimiento. Además, con el tiempo, la práctica repetitiva con una mala alineación puede provocar un desgaste (y una lesión) en los hombros.
En su expresión más completa, el perro hacia arriba es una flexión de la espalda con las caderas, los muslos y las rodillas suspendidas del suelo, y sólo las palmas y la parte superior de los pies (y tal vez las espinillas) soportan el peso del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar alineadas bajo los hombros, los omóplatos enganchados y tirando de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, el pecho abierto y los ojos mirando hacia delante.
Beneficios del perro mirando hacia arriba
La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces “Perro mirando hacia arriba” o simplemente “Perro mirando hacia arriba”) es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.
Dhanuras…
La postura del Perro mirando hacia arriba, o Urdhva Mukha Svanasana, forma parte de la secuencia de flujo Vinyasa, que conecta la Chaturanga Dandasana con la postura del Perro mirando hacia abajo.
Túmbate en la esterilla con el torso en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Puedes girar ambos pies al mismo tiempo o girar un pie y luego el otro.MODIFICACIÓN: POSE DE COBRA
Perro boca arriba yoga 2021
Mientras fluyes a través de las vinyasas y los saludos al sol, no hay Perro mirando hacia abajo sin la Postura del Perro mirando hacia arriba. A pesar de ser una postura básica de yoga, la Postura del Perro mirando hacia arriba puede hacerse fácilmente de forma incorrecta, especialmente si necesitas mantener el ritmo de la respiración mientras pasas de las Chaturangas a los Perros mirando hacia abajo en las clases de flujo.
La Postura del Perro mirando hacia arriba o Urdhva Mukha Svanasana es una flexión de la espalda bastante profunda que se realiza con el apoyo de las manos. Por lo tanto, es importante asegurarse de hacerla bien para no forzar o lastimar la espalda baja o las muñecas.
El perro hacia arriba es una postura beneficiosa para una espalda sana y una buena postura. Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo, abre los hombros y el pecho y da más espacio a los órganos internos, contrarrestando la tendencia actual a encorvarse o inclinarse hacia delante. Esta postura también puede aliviar el dolor de ciática.
