Sarvangasana yoga

Sarvangasana yoga en línea

La práctica del yoga aumenta la conciencia de la mente y el cuerpo, según la Asociación Americana de Osteopatía. Esto se consigue mediante una combinación de posturas físicas, meditación y ejercicios de respiración. Practicar diferentes asanas de yoga con regularidad ofrece una plétora de beneficios para la salud física y mental, desde la mejora de la flexibilidad hasta la claridad mental y la reducción del estrés; la lista es interminable. Cuando se juntan, estos beneficios contribuyen a aumentar la sensación de bienestar, que es la razón por la que tanta gente encuentra el yoga tan adictivo.
Sin embargo, si te gusta cambiar tu entrenamiento a menudo, hay una postura de yoga que debes tener en cuenta y hacer cada vez que te propongas hacer ejercicio: sarvangasana. La sarvangasana es un ejercicio de yoga que te ayudará a trabajar y fortalecer todas las partes de tu cuerpo. En efecto, es hora de incorporar la sarvangasana a tu práctica habitual.
Sarvangasana es un término sánscrito, con «sarv» que significa todo, «anga» que significa todas las partes de tu cuerpo, mientras que «asana» es postura. En esta asana participa todo el cuerpo; te tumbas de espaldas y formas un ángulo de 90 grados con las piernas. A continuación se levantan las caderas del suelo, utilizando las manos como apoyo, y luego se equilibra todo el cuerpo sobre los hombros.

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Al inhalar, levante la espalda y las piernas hasta una posición vertical, colocando las manos en la parte superior de la espalda para apoyarse. La barbilla debe descansar contra el pecho, creando el bloqueo de la barbilla. Fijar la vista en los dedos de los pies y, manteniendo la asana, continuar con la respiración normal.
Hay que concentrarse en poner las piernas, la cintura y la espalda en una línea recta y hacer que esta línea esté a 90 grados con el suelo. En esta asana los brazos hasta los codos se colocan en el suelo, separados a la anchura de los hombros. El cuerpo desde los pies hasta los hombros está en línea recta. El pecho se empuja hacia delante y la barbilla se coloca en la fosa de la garganta / muesca de la yugular formando un lazo que se llama «Jalandhar Bandha». Toda la presión se ejerce sobre el cuello, los hombros y la parte posterior de la cabeza. Las manos se colocan en las costillas de la espalda, las piernas están rectas y los pies relajados.
Esta asana es difícil al principio, especialmente para las mujeres con caderas pesadas y los hombres con grandes barrigas. Esta asana debe mantenerse durante 3 minutos después de una práctica suficiente para obtener los resultados deseados.

Beneficios de la postura de los hombros en el yoga

Cuando le preguntaron qué postura practicaría si estuviera limitada a una sola al día, Geeta Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar y profesora principal del Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, respondió: «Una inversión». Los beneficios de la práctica de las inversiones son enormes. Se cree que la Salamba Sarvangasana (postura de hombros apoyada) favorece la buena circulación sanguínea, calma los nervios al estimular el sistema nervioso parasimpático, disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad, alivia la fatiga y mejora la función inmunitaria. En general, las asanas que colocan la cabeza por debajo del corazón o los pies por encima del corazón aportan armonía al cuerpo y a la mente y deberían considerarse un componente crucial de cualquier práctica de yoga.
Salamba Sarvangasana es una poderosa postura que se puede practicar para aprender gradualmente y con seguridad las inversiones. Es una asana de yoga esencial, que practicarás durante años, incluso después de haberla dominado.
Aunque la palabra sarvangasana se traduce como «postura de todos los miembros», la postura se conoce comúnmente como postura de los hombros porque el peso de tu cuerpo descansa en los bordes exteriores superiores (las partes óseas) de tus hombros. Las mantas para los hombros hacen posible que el cuello se alargue y se estire ligeramente, mientras el resto del cuerpo se levanta en una sola línea. Las mantas también evitan que se ejerza presión sobre las delicadas vértebras del cuello. Sin este apoyo, la presión puede, con el tiempo, aplanar la curva natural del cuello.

Postura halasanayoga

La palabra Sarvangasana ha sido tomada del sánscrito सर्वाङ्गासन. Se compone de tres palabras Sarv, Anga y Asana.    El significado de Sarva es «entero»; anga es «parte del cuerpo» y asana significa «postura yóguica». En inglés, se conoce como Shoulder stand yoga pose. Desempeña un papel fundamental en el funcionamiento general del cuerpo. Se la conoce como «la madre de todas las asanas», lo que indica sus beneficios y su importancia. Aporta paz y armonía al cuerpo y ayuda a controlar los trastornos relacionados con el estilo de vida, como el estrés, la ansiedad, la depresión, etc.