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Efectos de la meditacion
Beneficios de la meditación para los estudiantes
. Entre ellos se encuentran la disminución del estrés, la mejora de la concentración, la disminución de la presión arterial y la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, por nombrar sólo algunos. Y aunque hay diferentes tipos de meditación, todos pueden ofrecer un conjunto similar de beneficios comprobados para la salud mental y física. Esto es lo que han descubierto las investigaciones.
La meditación te ayuda a centrarte en el presente, lo que puede mejorar tu concentración en otras tareas de la vida diaria. Un estudio de 2011 de la Escuela de Medicina de Harvard examinó los efectos de la meditación de atención plena en el cerebro y encontró una conexión entre la atención plena y el procesamiento de nueva información. Los investigadores examinaron los cerebros de 17 personas antes y después de participar en un programa de meditación de ocho semanas. Los escáneres cerebrales mostraron un aumento de la materia gris en las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Además, un estudio de 2016 de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon demostró cómo la meditación de atención plena puede mejorar la concentración y la toma de decisiones. El estudio consistió en 35 adultos desempleados que buscaban trabajo. Un grupo participó en un programa de relajación de tres días sin componentes de meditación de atención plena, mientras que el otro grupo participó en tres días de meditación de atención plena. Los escáneres cerebrales realizados antes y después mostraron un aumento de la conectividad entre las partes del cerebro que controlan la atención en el grupo de meditación. “Las investigaciones demuestran que podemos entrenar nuestra atención y nuestra metaconciencia, y que se trata de una habilidad que se puede aprender”, afirma el doctor Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison y fundador del Centro para Mentes Saludables.
Beneficios de la meditación para la piel
Los posibles efectos secundarios suelen estar en primer plano cuando se considera la posibilidad de tomar medicamentos para enfermedades físicas o mentales, pero la información es menos clara en el caso de tratamientos como la meditación, que no vienen en forma de píldora.
Los medios de comunicación populares y los estudios de casos han destacado recientemente los efectos secundarios negativos de la meditación -aumento de la depresión, la ansiedad e incluso la psicosis o la manía-, pero pocos estudios han analizado la cuestión en profundidad en un gran número de personas.
En un reciente artículo publicado en la revista Psychological Medicine, los investigadores del Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrieron que las personas que participaron en el programa secular de mindfulness más común y ampliamente disponible no experimentaron daños psicológicos en una proporción mayor que las personas de los grupos de control que no participaron en el programa.
“Con cualquier tratamiento de cualquier tipo -conductual o farmacológico- hay dos lados”, dice Matt Hirshberg, investigador postdoctoral de la Academia Nacional de Educación/Fundación Spencer 2019 en el Centro que dirigió el estudio. “¿Cuáles son los beneficios y cuáles son los riesgos de daño? La investigación sobre la meditación de atención plena se ha centrado abrumadoramente en los beneficios -cómo funciona, en qué medida funciona, etc. Este trabajo pretende ofrecer estimaciones empíricas de los riesgos potenciales”.
Investigación sobre la meditación 2019
Antecedentes: La meditación, el yoga y el mindfulness son intervenciones populares en universidades e institutos de educación terciaria para mejorar la salud mental. Sin embargo, los efectos sobre la depresión, la ansiedad y el estrés no están claros. Este estudio evaluó la efectividad de la meditación, el yoga y el mindfulness sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en estudiantes de educación terciaria.
Métodos: Se realizaron búsquedas en el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (CENTRAL), PubMed, PsycINFO y se identificaron 11.936 artículos. Después de recuperar 181 artículos para el cribado del texto completo, se incluyeron 24 ensayos controlados aleatorios en el análisis cualitativo. Se realizó un metanálisis de efectos aleatorios entre 23 estudios con 1.373 participantes.
Resultados: En la prueba posterior, tras la exclusión de los valores atípicos, los tamaños del efecto para la depresión, g = 0,42 (IC del 95%: 0,16-0,69), la ansiedad g = 0,46 (IC del 95%: 0,34-0,59), el estrés g = 0,42 (IC del 95%: 0,27-0,57) fueron moderados. La heterogeneidad fue baja (I2 = 6%). Cuando se comparó con el control activo, el efecto disminuyó a g = 0,13 (IC del 95%: -0,18-0,43). Ningún ECA informó sobre la seguridad, sólo dos estudios informaron sobre el rendimiento académico, la mayoría de los estudios tenían un alto riesgo de sesgo.
Beneficios espirituales de la meditación
Con la actual globalización de la economía mundial y la exigencia de un mayor rendimiento, el estrés está presente de forma universal. Los acontecimientos estresantes de la vida y las tensiones diarias causan efectos nocivos y acumulativos en el cuerpo humano. La práctica de la meditación podría ofrecer una forma de aliviar ese estrés.
El equipo de investigación realizó el estudio en dos fases, con un mes de intervalo entre ellas. Cada participante actuó como su propio control, y la primera fase sirvió de control para la segunda. En la fase 1, el equipo de investigación estudió los efectos de un factor estresante (10 minutos jugando a un juego de ordenador) en los niveles de estrés de los participantes. En la fase 2, el equipo de investigación examinó los efectos de la meditación en los niveles de estrés.
Para estudiar los efectos de la meditación a largo plazo sobre los niveles de estrés, la inteligencia, los cocientes emocionales y las funciones cognitivas, los participantes meditaron diariamente durante un mes, entre las fases 1 y 2. Para estudiar los efectos inmediatos de la meditación en los niveles de estrés, los participantes meditaron durante 15 minutos después de jugar a un juego de ordenador para inducir el estrés.
