Iniciación al yoga en casa
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¿Cuánto dura? 20 minutosLa subida más popular de Adriene, esta clase de yoga para principiantes ha sido reproducida 38m veces. Vamos a suponer que es una de las clases de yoga más vistas del mundo… ¡nunca! Pasarás veinte minutos poniéndote cómodo con los fundamentos del yoga, incluyendo la postura del niño, el perro hacia abajo y la vaca-gato.
¿Cuánto tiempo? 20 minutos Para relajarse correctamente (es la clave para dormir bien, ya sabes) con un flujo relajante y elástico diseñado para facilitar la relajación. Si no quieres tener sueño, también es buena para aliviar la ansiedad y el estrés.
¿Cuánto dura? 38 minutosEl yoga para adelgazar existe. No, de verdad. Y este energético entrenamiento de yoga de Adriene te ayudará a perder peso bien, acercándote a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso saludable.
¿Cuánto dura? 10 minutosSentarse en un escritorio todo el día (o estar de pie en un escritorio de pie, para el caso) todavía puede poner una tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Estira cualquier rigidez residual con este eficiente ejercicio, que puede realizarse en las pausas para comer o en el día de la salida.
Utkatasana
El Kriya Yoga se enseña en Ananda Kriya Yoga Home Study tal y como lo enseñó Paramhansa Yogananda – como un camino espiritual integral. Antes de aprender la técnica del Kriya Yoga, pasarás por 4 pasos de preparación. Yogananda ha dicho que para practicar Kriya Yoga correctamente, tu sistema nervioso debe estar bien preparado. Por lo tanto, aquí el enfoque sistemático para aprender Kriya Yoga ha demostrado ser eficaz y gradual. Su efectividad ha sido demostrada por miles de dedicados Ananda Kriya Yoguis en todo el mundo. Paso 1 – Aprenderás a meditar.Paso 2 – Aprenderás los principios yóguicos y su aplicación en la vida diaria. Paso 3 – Durante este paso, si te sientes en sintonía con las vibraciones de Paramhansa Yogananda, y sientes que él es tu Gurú, entonces harás un voto de discipulado. Paso 4 – En esta etapa, habrás establecido una rutina de meditación consistente y aprenderás 3 técnicas más que son necesarias para poder practicar Kriya Yoga correctamente. El tiempo que se requiere para terminar los 4 pasos es entre 9 y 12 meses. Después de eso, participarás en la Ceremonia de Iniciación de Kriya y aprenderás la técnica principal de Kriya Yoga. Cada paso se explica con más detalle en la siguiente sección de esta página.
Balasana
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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.
Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora de duración; no tienes que hacer la maleta, ni conducir hasta el estudio, ni pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.
Surya namaskar
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
