Saludo al sol paso a paso

Tabla de secuencias del saludo al sol

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

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Si estás familiarizado con el yoga, probablemente conozcas el Saludo al Sol (o Surya Namaskar A en sánscrito): una secuencia tradicional de posturas destinadas a despertar y calentar el cuerpo. Si eres principiante, aprender estas posturas te dará una ventaja.
Mientras calientas tu cuerpo, también es importante que aprendas a utilizar la respiración para guiar tus movimientos. Inhala para extender, alargar y abrir, y exhala para doblar, girar y profundizar en una postura.
Excepto en las posiciones inicial y media, una vez que te encuentras en la posición del perro mirando hacia abajo, no mantienes ninguna de las otras posturas. Por lo tanto, siempre utilizas tus inhalaciones y exhalaciones para determinar la duración de cada movimiento.
Empieza en posición de pie, con los pies juntos y las manos unidas frente al corazón. Siente que tus pies presionan firmemente el suelo y activa los muslos levantando las rótulas. Mete la pelvis hasta que te resulte cómodo para la parte baja de la espalda y las caderas.
Tómate un segundo para dirigir tu atención hacia el interior y prestar atención a tu respiración. Escucha tus inhalaciones y exhalaciones e imagínate fluyendo a través de las posturas mientras te dejas guiar por la respiración. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Con la espalda recta y el pecho abierto, inclínate hacia abajo en un pliegue hacia delante.

Vajrasana paso a paso

Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.

Asanas paso a paso

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.