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Chaturanga dandasana
Chaturanga a la cobra
Con una exhalación, baja lentamente el torso y las piernas hasta que estén unos centímetros por encima y paralelos al suelo. En esta postura, la parte inferior de la espalda tiende a inclinarse hacia el suelo y el coxis se eleva hacia el techo. Durante su estancia en esta posición, mantenga el coxis firmemente en su sitio y las piernas muy activas y giradas ligeramente hacia dentro. Lleva el pubis hacia el ombligo.
Mantén el espacio entre los omóplatos amplio. No deje que los codos se abran hacia los lados; manténgalos a los lados del torso y empújelos hacia los talones. Presione las bases de los dedos índices firmemente contra el suelo. Levante la parte superior del esternón y la cabeza para mirar hacia delante.
Chaturanga Dandasana es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol. También puedes practicar esta postura de forma individual durante 10 a 30 segundos. Suelta con una exhalación. Túmbate ligeramente en el suelo o empuja fuertemente hacia atrás en Adho Mukha Svanasana, levantando la parte superior de los muslos y el coxis.
Modificaciones de la chaturanga dandasana
¿Qué sucede si tu cuerpo no está físicamente preparado para la Chaturanga Dandasana? La Chaturanga es una postura avanzada, lo que significa que la mayoría de los principiantes no están todavía preparados para ella. Tratar de hacerla con una mala alineación puede causar lesiones en los manguitos rotadores con el tiempo. En su lugar, modifica la postura para desarrollar la fuerza que necesitas. Significa que conoces tu cuerpo y que lo amas lo suficiente como para dejar de lado el ego mientras aprendes la forma correcta con el fin de construir la fuerza necesaria para hacer transiciones más avanzadas. Prueba la Chaturanga Dandasana.Postura del bastón de cuatro extremidadesSánscrito: Chaturanga Dandasana Paso a paso:Beneficios:Contraindicaciones:Una alineación adecuada también te ayudará a mantener tu práctica durante años. Muchas personas comienzan a practicar yoga a los 20 y 30 años y continúan practicando a diario hasta los 70 y 80 años, y a veces incluso mucho más. Eso son más de 50 años de práctica. ¿Cuántas Chaturangas crees que harás en tu vida? Sabiendo eso, tienes mucho tiempo para llegar a esta postura.
Chaturanga dandasana a perro ascendente
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Chaturanga Dandasana es una de las posturas más desafiantes del yoga, pero a menudo se presenta a los principiantes de yoga con una instrucción mínima y sin una discusión real de lo que se debe y no se debe hacer para ayudar a prevenir lesiones en el hombro. Dado que encontrarás Chaturanga incorporada en las series de Saludo al Sol y en muchos flujos de vinyasa, es importante hacer esta postura correctamente. Chaturanga es también el primer paso en las posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.
Para mantenerte en la posición de plancha baja (Chaturanga), tienes que ejercitar los músculos de las muñecas, los brazos, los abdominales y la parte inferior de la espalda. El fortalecimiento de los músculos centrales ayuda a la postura de pie, entre otras cosas.
Chaturanga dandasana flow
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
Chaturanga, también conocida como chaturanga dandasana, es una postura difícil de realizar y fácil de hacer con una forma incorrecta. Tanto si llevas años practicando como si acabas de empezar tu práctica de yoga, no temas: puedes conseguir la chaturanga, y deberías hacerlo, teniendo en cuenta que es parte integral de los flujos Vinyasa. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como lo demuestra la instructora de yoga Phyllicia Bonnano.
Si buscas una postura que trabaje tus brazos, ésta es la indicada. Los tríceps y los bíceps trabajarán sin duda a lo largo de una clase de Vinyasa, así como el tronco. Para un flujo rápido y efectivo de todo el cuerpo, intenta empezar en una plancha alta, fluyendo a través de tu chaturanga hasta el perro que mira hacia arriba, luego el perro que mira hacia abajo, y fluye de vuelta a tu plancha desde allí. Repite tantas veces como puedas (o te guste) y así trabajarás prácticamente todo el cuerpo.No hay duda de que la chaturanga dandasana aparecerá en tu próxima clase de Vinyasa, así que debes asegurarte de que la haces bien. No sólo una forma incorrecta puede causar algunos problemas en los hombros, sino que cuando lo haces bien seguro que notas mejoras en la fuerza y en la práctica del yoga en general.
