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Postura saltamontes yoga
Postura del saltamontes bebé
Puede parecer muy elegante, pero la postura del saltamontes bebé es una gran introducción a los equilibrios de brazos para las personas en todas las etapas de su viaje de yoga. El apoyo de una mano que permanece en el suelo y el brazo que se une a la pierna que está de pie ayuda a proporcionar un apoyo adicional y a eliminar (al menos en parte) el miedo a plantar la cara que a menudo viene con otros equilibrios de brazos iniciales como la postura del cuervo.
Comienza sentado con ambas piernas extendidas, con los pies comprometidos y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Dobla una rodilla y mueve el pie hacia el exterior de la otra pierna, manteniéndolo cerca de ella. Cuanto más arriba de la rodilla puedas colocar el pie, más fáciles serán los siguientes pasos.
Desplaza tu peso hacia un lado para que ruedes sobre la parte exterior de la pierna extendida y el pie, llevando ambas manos a la parte interior de la rodilla doblada para apoyarte. Gira los dedos del pie de la pierna doblada para que miren hacia el lado de la esterilla, asegurándote de que toda la planta del pie hace contacto con la esterilla.
Ponte de pie, extendiéndote desde los huesos del asiento hasta la parte superior de la cabeza. Extiende la mano más cercana a la pierna doblada hacia el cielo para ayudarte a alargarte aún más, la otra mano permanece en la esterilla detrás de ti para un apoyo extra y para ayudarte a levantar.
Chaturanga dandasana
La Postura del Saltamontes (también conocida como Colibrí) parece muy complicada cuando se ve el producto final y es un poco difícil de hacer la ingeniería inversa (como, ¡¿cómo diablos se llega a esta postura?!). Sin embargo, si la realizas paso a paso desde el principio se hace mucho más posible. Sigue siendo una postura bastante avanzada, pero si puedes hacer el cuervo lateral y un giro de Eka Pada Utkatasana, ya tienes los bloques de construcción. ¡Vamos a apilarlos!
1. Transfiere tu peso a la pierna izquierda para prepararte a levantar el pie derecho del suelo. 2. Manteniendo la pierna izquierda doblada en posición de silla, levanta el pie derecho y coloca el tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha. 3. Flexiona el pie derecho con fuerza y mantén el trasero bajo.
1. Manteniendo aún la posición de Silla en la pierna izquierda, en una exhalación gira el torso hacia la izquierda, manteniendo el Anjali mudra en el corazón. 2. Profundiza el giro y dobla la pierna izquierda hasta que puedas poner en contacto la parte exterior del brazo derecho con la planta del pie derecho. 3. Una vez que tenga tracción entre la parte superior del brazo y la planta del pie, vea si puede girar un poco más en sus exhalaciones. 4. Mantén el pie derecho flexionado.
Kapotasana
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La libélula es una postura muy dura que combina un equilibrio de brazos y un giro. Tiene una serie de elementos que son muy desafiantes por sí mismos. Tienes que ser un equilibrador de brazos seguro y sentirte cómodo con el Cuervo Lateral y el Cuervo Volador. También es necesaria la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales para poner las piernas en posición. Esta no es una postura que vayas a aprender fácilmente. La buena noticia es que todo lo que estás trabajando al hacer yoga consistentemente te está llevando a un punto en el que esta postura se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se junta, pero trata de no orientarte demasiado en tu práctica de yoga. No se trata de tachar las posturas de tu lista de tareas pendientes. Cuando estés listo para Dragonfly, estará listo para ti. A continuación te explicamos cómo entrar y salir de él.
Bakasana
Como la mayoría de las posturas de yoga, la Salabhasana debe realizarse al menos 3-5 horas después de la comida y es preferible que el estómago y los intestinos estén vacíos en ese momento. Aunque la Salabhasana es una postura de yoga fácil, puedes realizar algunas asanas preparatorias, ya que estos ejercicios te ayudarán a calentar y aumentarán la flexibilidad muscular para que puedas realizar las asanas con mayor facilidad.
Reafirma los glúteos y estira fuertemente las piernas, primero a través de los talones para alargar los músculos de la parte posterior de las piernas, y luego a través de las bases de los dedos gordos de los pies. Mantén los dedos gordos de los pies girados uno hacia el otro.
Para salir de la Salabhasana, deja que las manos y las piernas vuelvan lentamente a la posición original. Apoye la frente en el suelo durante unos segundos para recuperar la respiración y, a continuación, lleve las palmas de las manos bajo el pecho y empuje hacia arriba hasta ponerse de rodillas. A continuación, puedes pasar a Adho Mukha Shvanasana (postura del perro mirando hacia abajo) o puedes sentarte erguido y prepararte para la siguiente postura.
