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Headstand
Parada de cabeza con trípode
Aprende a hacer la parada de cabeza (Sirsasana). Este video tutorial gratuito para principiantes le enseñará la alineación y la técnica adecuadas para ayudarle a realizar la parada de cabeza de forma segura. Aprenda por qué las paradas de cabeza son tan asombrosas, y luego aprenda el método adecuado para moverse con seguridad en dos variaciones diferentes de la parada de cabeza.AQUÍ HAY ALGUNOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA PARADA DE CABEZA:CÓMO HACER LA PARADA DE CABEZA (SIRsASANA A)
Comience en posición de rodillas. Encuentre la coronilla colocando la base de la palma de la mano sobre las cejas, luego lleve el dedo medio hacia el centro de la cabeza. El punto en el que cae el dedo corazón es el lugar en el que la parte superior de la cabeza debe bajar hasta la esterilla.
Encuentra el equilibrio antes de extender las piernas. Una vez que te sientas en equilibrio, levanta las rodillas para que queden paralelas al suelo. Extiende las piernas hasta el final. Aprieta el interior de los muslos. Presiona hacia abajo con las manos.
Beneficios de la parada de cabeza
A menudo se le llama el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (parada de cabeza) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica constantemente, fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante años, la postura ha sido alabada por proporcionar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De hecho, en algunas comunidades de yoga, la parada de cabeza ha perdido completamente su lugar en el trono, e incluso ha sido prohibida en algunos estudios.
En las prácticas tradicionales de yoga, la parada de cabeza es una postura invertida que se enseña en siete formas diferentes. En la variante que veremos aquí, la base de apoyo es la parte superior del cráneo. Para hacer la postura, ponte de rodillas, coloca los antebrazos en el suelo y junta las manos, separando los codos a la altura de los hombros (creando una V invertida desde las manos juntas hasta los codos). Apoye la coronilla en el suelo y acune la parte posterior de la cabeza con las manos entrelazadas. Enganche la parte superior del cuerpo mientras presiona los codos y las muñecas contra el suelo, y levante los hombros. Una vez establecida esta base estable, levanta las piernas del suelo hasta que tu cuerpo esté invertido y erguido, equilibrándose sobre la cabeza y los antebrazos.
Progresión de la parada de cabeza
Cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer fácil. ¿La verdad? Necesitas un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura. Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade. El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla:
Yoga con la cabeza parada
La postura de la cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.
