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Importancia de la respiracion
Por qué es importante la respiración para la salud mental
Skip to main contentAhorre un 40% en suscripciones digitalesSuscríbase La respiración es como la energía solar para impulsar la relajación: es una forma de regular las emociones que es gratuita, siempre accesible, inagotable y fácil de usar. Crédito: Ruslan Ivanov Getty ImagesPublicidadEn resumen
Como recién nacidos, entramos en el mundo inhalando. Al salir, exhalamos. (De hecho, en muchos idiomas la palabra “exhalar” es sinónimo de “morir”). La respiración es tan fundamental para la vida que no es de extrañar que la humanidad advirtiera hace tiempo su valor no sólo para la supervivencia, sino para el funcionamiento del cuerpo y la mente, y comenzara a controlarla para mejorar el bienestar.
Ya en el primer milenio antes de Cristo, tanto la religión china del Tao como el hinduismo daban importancia a un “principio vital” que fluye por el cuerpo, una especie de energía o aliento interno, y consideraban la respiración como una de sus manifestaciones. Los chinos llaman a esta energía qi, y los hindúes la llaman prana (uno de los conceptos clave del yoga).
Hace siglos también aparecieron recomendaciones sobre cómo modular la respiración e influir en la salud y la mente. El yoga Pranayama (“retención de la respiración”) fue la primera doctrina que construyó una teoría en torno al control respiratorio, sosteniendo que la respiración controlada era una forma de aumentar la longevidad.
La importancia de una respiración adecuada
Crecí en la época de los maratones de aeróbic de Jane Fonda y de los mantras “No pain, no gain”. Cuando el camino del guerrero era inspirar por la nariz y espirar por la boca. Como entusiasta del ejercicio y bailarina durante toda la universidad, viví mi vida de esta manera sin cuestionar nunca la teoría. Ahora lo sé mejor: ¡Cuestiona todo!
El aire que respiramos se procesa primero por la nariz. La nariz es un filtro milagroso revestido de pequeños pelos llamados cilios. Los cilios tienen muchas funciones: filtran, humidifican y calientan o enfrían el aire (según la temperatura) antes de que entre en los pulmones. Se calcula que los cilios protegen nuestro cuerpo de unos 20.000 millones de partículas extrañas cada día.
Una vez que sale de la nariz, el aire pasa por la tráquea revestida de mucosidad. Esta es otra vía para atrapar las partículas no deseadas antes de que entren en los pulmones. A continuación, el aire entra en los pulmones, donde el oxígeno se bombea al torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. A cambio, el aire que sale del cuerpo lleva consigo el dióxido de carbono de las células, un material de desecho que se expulsa mediante la exhalación.
La importancia de una respiración adecuada en la natación
Inicio ” Por tu buena salud: la importancia de respirar profundamentePuede sonar raro, pero en el mundo actual, a menudo nos olvidamos de respirar. No sólo el tipo de respiración que hacemos automáticamente (y que nos mantiene vivos), sino las respiraciones profundas y abdominales que llenan completamente nuestros pulmones.
Muchos hábitos comunes conducen a una respiración poco profunda, lo que puede provocar sentimientos de estrés y ansiedad. El uso de teléfonos inteligentes, ordenadores, el “ajetreo” crónico, un estilo de vida sedentario… todo ello hace que no utilicemos nuestros pulmones en todo su potencial. La mayoría de las veces, ni siquiera nos damos cuenta de que respiramos superficialmente. La próxima vez que pases más de un par de minutos mirando un teléfono inteligente, intenta sintonizar con tu respiración. ¿Te quedas muy quieto, respirando superficialmente y en silencio? Se debe a una mezcla de concentración y esfuerzos subconscientes para estabilizar la pequeña pantalla. Con la cantidad de tiempo al día que todos usamos estos dispositivos, eso puede llevar a que pasemos mucho tiempo al día respirando superficialmente, y a su vez puede hacernos sentir más ansiosos y con menos fundamento.
Diga 5 razones por las que la respiración es importante
Sin aire, el cerebro se queda sin oxígeno, las funciones corporales normales dejan de existir y, esencialmente, morimos. Esto hace que la respiración ocupe un lugar destacado en la lista de prioridades de la vida humana. Sin embargo, la mayoría de nosotros no nos estresamos ni nos preocupamos por la respiración, por si habrá suficiente aire para respirar o incluso por cómo respiramos, hasta que tenemos una infección pulmonar o una enfermedad de los pulmones que limita o compromete nuestra capacidad de respirar.
Respirar es algo que el cuerpo hace automáticamente. Pero ¿sabías que la forma de respirar cambia según nuestro estado de ánimo y cómo nos sentimos? ¿Has notado cómo cambia tu patrón de respiración con tus emociones o en determinadas situaciones? Cuando estamos estresados o tenemos miedo, tendemos a respirar de forma rápida y superficial, mientras que cuando estamos relajados y tranquilos respiramos de forma suave y más constante.
Si retenemos la respiración o cambiamos el ritmo de inhalación y exhalación, podemos cambiar cómo nos sentimos. La forma de respirar puede controlarse activamente simplemente centrándose en la respiración y en cómo respiramos. Por ejemplo, cuando respiramos suavemente enviamos una señal al cuerpo que dice que estoy relajado y que todo está bien y seguro. En respuesta, el cuerpo produce menos hormonas del estrés y aumenta las hormonas del bienestar (endorfinas).
