Saludo al sol a

Saludo al sol c

Tanto los padres como los educadores desean inspirar a los niños hacia un estilo de vida saludable. Introducir el yoga a una edad temprana no sólo desarrolla la fuerza y la flexibilidad, sino que también puede aportar un nivel de calma a sus vidas.
Como profesora de yoga infantil registrada, me esfuerzo por preparar clases imaginativas, divertidas y temáticas para los participantes. Pero espero animar a los padres y cuidadores a crear también sus propias rutinas en casa.
El Saludo al Sol es un calentamiento yóguico tradicional de asanas enlazadas. El término sánscrito, Surya Namaskara, se traduce como “saludo al sol”. Para los niños pequeños esta interpretación puede convertirse en un “hola sol”, una “danza del sol” o un “gracias sol”.
Por ejemplo, fingir que son personajes, crear una nueva historia en torno a las posturas o preparar un “público” de juguetes para que vean la práctica. Puedes poner la canción de los Beatles “Here Comes the Sun”, la canción “Mr. Sun” o seguir el “Dance for the Sun” de Kira Willey.
Celebra cada intento de postura de tu hijo. Algunos días un “Hola al Sol” puede consistir sólo en una Tadasana (Postura de la Montaña), Urdva Hastasana (Manos arriba o Postura de la Montaña Alta) y poses de plegado hacia delante. Sea lo que sea, elógialo mucho y haz las posturas con él.

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

Saludo al sol a

Saludo al sol

El Saludo al Sol es un ejercicio ayurvédico completo también conocido como Surya Namaskar. Esta serie de posturas integra simultáneamente toda la fisiología, incluyendo la mente, el cuerpo y la respiración. Fortalece y estira todos los grupos musculares principales, lubrica las articulaciones, acondiciona la columna vertebral, masajea los órganos internos y aumenta el flujo y la circulación sanguínea.
Tradicionalmente, es un ciclo de 12 posturas realizadas en una secuencia fluida, una tras otra. Cada movimiento debe estar sincronizado con la respiración. Como alternativa, puedes intentar dar tiempo a cada postura para activar el movimiento del prana (energía) permaneciendo en cada postura con una respiración nasal profunda durante 1 o 2 minutos.
Si eres nuevo en el yoga, te recomiendo que tomes unas cuantas clases con un profesor experimentado para asegurarte de que tienes la alineación adecuada. En caso de duda, muévete lentamente y sé amable contigo mismo y con tu capacidad. No es necesario hacer las posturas perfectamente para beneficiarse.
Postura de la montaña (Tadasana): Empieza de pie con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas. Apila las caderas sobre los tobillos y los hombros sobre las caderas. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho o deja que los brazos se relajen a los lados, con las palmas hacia fuera.

Cuadro de la secuencia del saludo al sol

Los orígenes precisos del Surya Namaskar son inciertos, pero la secuencia fue popularizada a principios del siglo XX por Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, y adoptada en el yoga por Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, donde las clases de Surya Namaskar, que entonces no se consideraban yoga, se impartían al lado de su yogasala. Los maestros de yoga pioneros enseñados por Krishnamacharya, entre ellos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, enseñaron transiciones entre asanas derivadas del Surya Namaskar a sus alumnos de todo el mundo. Se han creado secuencias de yoga variadas, como las llamadas Chandra Namaskar (Saludo a la Luna), basadas en la secuencia original enseñada por Pant Pratinidhi.
Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi proporcionó esta guía de doble página sobre el Surya Namaskar en la parte posterior de su libro de 1928 El camino de los diez puntos hacia la salud: Surya Namaskars, así como en el cuerpo del texto, indicando que podía retirarse para su uso sin dañar el texto del libro[5][6].
Los orígenes de Surya Namaskar son imprecisos; la tradición india relaciona al santo del siglo XVII Samarth Ramdas con los ejercicios de Surya Namaskar, sin definir de qué movimientos se trataba[11]. En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, el Rajá de Aundh, popularizó y dio nombre a la práctica, describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars[5][6][12][13] Se ha afirmado que Pant Pratinidhi la inventó,[14] pero Pant afirmó que ya era una tradición marathi común[15].