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Yoga y artrosis
Hatha yoga para la artrosis
El diagnóstico de osteoartritis (OA) puede sentirse como una sentencia de cárcel, que limita todos los aspectos de la vida. No tiene por qué ser una sentencia de cárcel. Muchos profesionales de la salud están ayudando a los pacientes a encontrar estrategias exitosas para aliviar el dolor y llevar un estilo de vida más activo. El hatha yoga resulta muy prometedor para ayudar a los pacientes con OA a fortalecerse, ser más flexibles y vivir más cómodamente el día a día.
La osteoartritis es una enfermedad articular degenerativa causada por el daño articular a lo largo del tiempo. A lo largo de nuestra vida, la articulación suele estar sometida a demasiada fuerza o compresión, lo que provoca daños. Como el daño a la articulación suele deberse al efecto acumulativo de estas fuerzas, puede desarrollarse y empeorar con el tiempo. Cuando la fuerza es demasiado grande, el cartílago hialino puede ser aplastado o “escindido”. Si esto ocurre, el cartílago no tiene la capacidad de “curarse” o volver a generarse. La articulación que sufre de OA no será tan fuerte y será menos flexible. Los nervios que la controlan no se comunicarán y estabilizarán o moverán tan bien como lo hacían cuando la articulación estaba sana.
Yoga para la artrosis de cadera
Las prácticas de movimiento mente-cuerpo con orígenes en la filosofía y la cultura orientales están recibiendo mucha atención últimamente. Para muchos adultos, el yoga, el t’ai chi, el qi gong y varias formas de danza se están uniendo a la cinta de correr y a la bicicleta estática como formas de aumentar la actividad física de forma segura y eficaz. Tener artritis no debería impedir que las personas prueben estas alternativas al ejercicio tradicional. Sin embargo, para muchas personas, el yoga puede traer a la mente posturas parecidas a las de los pretzels que requieren una fuerza y un equilibrio considerables. En realidad, las clases de yoga para principiantes pueden ofrecer movimientos sencillos y suaves que aumentan gradualmente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, elementos que pueden ser especialmente beneficiosos para las personas con artritis. En este artículo, Steffany Haaz Moonaz, doctora y profesora de yoga registrada (RYT-500), desmitificará el yoga para los pacientes con artritis y sus proveedores. Para su proyecto de doctorado, trabajó con la Dra. Susan Bartlett y el Dr. Clifton Bingham en el Centro de Artritis de Johns Hopkins para desarrollar y probar un programa de yoga modificado para personas que viven con artritis. Los resultados de este estudio se han publicado recientemente, así como una revisión sobre la artritis para el yoga de nuestro grupo que los lectores pueden encontrar beneficioso.
Yoga para la artrosis de rodilla
Si tiene artritis, el yoga puede ayudarle a aliviar el dolor y la rigidez de sus articulaciones. Es probable que haya varios estudios de yoga cerca de su casa o lugar de trabajo, cada uno de los cuales ofrece una variedad de clases. Si no sabes distinguir una postura de perro caído de una de guerrero, aprender sobre los diferentes tipos de yoga puede ayudarte a elegir la clase más adecuada para ti.
Independientemente del tipo de yoga que decidas probar, te recomendamos que empieces con un instructor cualificado. Deja los vídeos de yoga para más adelante, cuando tengas más confianza en tu práctica de yoga. Si es posible, busca un instructor que tenga experiencia en trabajar con personas con enfermedades crónicas como la artritis. Esto puede requerir una llamada al estudio con antelación.
El yoga estira los músculos, y el estiramiento puede resultar incómodo. Sin embargo, el dolor en las articulaciones es un signo de una posible lesión y debe evitarse. No haga una postura si le causa dolor, aunque parezca que todos los demás en la clase pueden hacerla.
Aunque todas las clases de yoga combinan posturas físicas con respiración y meditación, las posturas, la secuencia y el ritmo pueden variar considerablemente. Para elegir, piensa en tus síntomas de artritis y en tu objetivo principal. ¿Quiere ayuda para mantener la postura y la alineación? ¿Desea una clase de ritmo lento que haga hincapié en la relajación y el alivio de la tensión o una clase de ritmo rápido que desarrolle los músculos?
El yoga es bueno para la artrosis de la columna vertebral
La osteoartritis es una enfermedad crónica y progresiva que se caracteriza por la pérdida del cartílago que recubre y protege los extremos de los huesos donde se unen en una articulación. Sin esta capa protectora, el hueso roza con el hueso, provocando irritación e inflamación. El resultado es dolor y rigidez en la articulación y, a menudo, dolor en los músculos y ligamentos que la rodean.
La artrosis es la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. El número de mujeres y hombres que la padecen es casi igual, pero las mujeres tienden a desarrollar los síntomas a partir de los 55 años, unos 10 años más tarde que los hombres. Afecta sobre todo a las caderas, las rodillas, la columna vertebral y las manos.
Dado que la mayoría de las personas a las que se les diagnostica osteoartritis son mayores -aproximadamente la mitad de los mayores de 65 años la padecen en algún grado-, durante mucho tiempo se ha considerado una parte normal del envejecimiento que refleja el desgaste de toda una vida del cartílago. Pero los expertos saben ahora que, además de la edad, intervienen muchos otros factores. El riesgo de artrosis puede ser hereditario. Una lesión o enfermedad también puede desencadenar el deterioro. El ritmo de progresión depende de la genética, las fuerzas biomecánicas y los procesos biológicos y químicos, que varían de una persona a otra.
