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Perro boca abajo
Postura del perro mirando hacia abajo
El perro mirando hacia abajo es el mejor amigo del yogui. Es el viejo conocido, siempre presente cuando necesitas un buen estiramiento o un momento para recuperar el aliento. Aunque nunca sugeriríamos que el Perro Boca Abajo es aburrido, a veces es bueno animar a este viejo conocido con algunas variaciones divertidas. Resulta que puedes cubrir un montón de bases mientras mantienes las cosas en la familia canina: flexión de la espalda, torsión, fuerza del núcleo, fuerza de los hombros. Todo está en estas siete posturas. La secuencia está escrita como un flujo, pero siempre puedes practicar las posturas de forma independiente si te viene mejor.
1. Comienza sobre las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 2. Mantén los glúteos elevados y las rodillas sobre los tobillos mientras deslizas los brazos hacia delante, fundiendo el pecho hacia la esterilla. 3. Puedes llevar la frente o la barbilla hacia la esterilla. 4. Mantén los brazos activos con los codos separados del suelo y gira la parte superior de los brazos hacia fuera para ensanchar los hombros. 5. Abraza las costillas para que no se ensanchen. Esto ayuda a sostener la columna vertebral.
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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
Beneficios del perro mirando hacia abajo
En la práctica de asanas, hacemos mucho la postura del perro mirando hacia abajo. La postura se parece a una V invertida. Se utiliza con frecuencia como postura de transición y descanso. Si estás empezando con el yoga, puede que no te parezca una postura de descanso. Pero, créeme, cuanto más tiempo practiques y trabajes tu flexibilidad y fuerza, más fácil te resultará.
El perro mirando hacia abajo desarrolla la fuerza y la flexibilidad. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y estira la espalda. También puede aliviar la tensión del cuello y la espalda, así como neutralizar la columna vertebral después de las flexiones hacia atrás y los pliegues hacia delante.
El perro mirando hacia abajo se considera a menudo una forma suave de inversión. Como resultado, puede aumentar el flujo de sangre a la cabeza. Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón se sitúa por encima de la cabeza. Salamba Sirsasana (postura de la cabeza), Pincha Mayurasana (postura de los brazos), Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos) y Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) son inversiones de yoga comunes. Como en la postura del perro mirando hacia abajo, las piernas permanecen en la esterilla, la postura no es una inversión completa. Sin embargo, muchos se refieren a ella como una inversión leve porque el corazón está más alto que la cabeza.
Perro mirando hacia abajo sánscrito
Cualquiera que haya practicado yoga alguna vez ha hecho el Perro Boca Abajo. Incluso si no eres un yogui, es probable que hayas realizado esta popular postura durante un calentamiento dinámico o un enfriamiento después del entrenamiento. Esto se debe a que esta postura clásica de yoga produce muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
Aunque esta postura para principiantes puede parecer sencilla, puede ser bastante difícil de dominar, ya que implica la coordinación de todo el cuerpo. Eso puede explicar por qué tienes problemas para clavar la forma correcta. Aquí, Webb y Walker comparten siete problemas comunes que puedes encontrar con el Perro hacia abajo y ofrecen consejos para ayudar a hacerlo más seguro, eficaz y cómodo para tu cuerpo.
Además, es posible que compenses la tensión de las pantorrillas acercando las manos a los pies para que los talones toquen el suelo. Pero “esta postura corta provoca la flexión y compresión de la columna vertebral en la parte delantera del cuerpo, lo que conduce a una columna vertebral redondeada” y posiblemente a una tensión en la espalda, dice Webb.
También puedes incorporar ejercicios de espuma y estiramientos de pantorrilla para ayudar a resolver la tensión en los músculos de la pantorrilla, dice Webb. Intenta hacer un pliegue hacia delante sentado con un bloque en las plantas de los pies. Enrolla una correa alrededor del bloque y tira de él hacia ti para estirar profundamente las pantorrillas.
