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Mindfulness beneficios
Beneficios del mindfulness pdf
En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que incluyen mindfulness ha pasado de uno en el período de 1995-1997 a 11 de 2004-2006, a la friolera de 216 de 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.
Meditación de atención plena
Para empezar: Meditaciones guiadas de atención plenaSi la atención plena te parece extraña y ajena y te cuesta meditar por tu cuenta, hay una herramienta a tu disposición que puede marcar una gran diferencia al principio: las meditaciones guiadas.Las meditaciones guiadas son estupendas porque son una forma de que alguien te guíe en una sesión sin tener que buscar un profesor o un centro o clase cerca de ti (si es que hay alguno) y conducir.Aquí tienes muestras de algunas de las meditaciones que hemos publicado, todas ellas prácticas estupendas para ayudarte a empezar:
Para obtener la versión completa de estas meditaciones, y para disfrutar de otras meditaciones que hemos publicado, consulta nuestra lista completa de meditaciones en la aplicación de meditación Insight Timer aquí.Recursos adicionales de mindfulnessLos beneficios de la atención plena son amplios y de gran alcance, y tienen un impacto positivo no sólo en nuestra capacidad para gestionar el estrés a nivel superficial, sino en los problemas de nuestro cuerpo físico, la salud mental e incluso las enfermedades crónicas.Pero recuerda: los beneficios de la atención plena se encuentran en la práctica continua. No podrás aprovechar los beneficios de la atención plena a menos que mantengas una práctica regular. Así pues, utiliza los pasos que hemos descrito anteriormente, así como las meditaciones, y consulta los recursos adicionales que aparecen a continuación para ayudarte a llevar tu práctica más allá: Preguntas frecuentes
Beneficios del mindfulness para los estudiantes
La práctica de la atención plena y la meditación existe desde hace miles de años, pero ha cobrado interés en el mundo de los negocios sobre todo porque ahora tenemos la posibilidad de hacer algo que antes no era posible: ver cómo estas prácticas cambian el cableado y la composición de nuestro cerebro.
Empecé a practicar la atención plena y la meditación debido a una ansiedad debilitante. Gran parte del trabajo que hago como abogado requiere anticipar todas las cosas malas que pueden suceder en un caso, condiciones propicias para la ansiedad. En un estudio del Hospital General de Massachusetts de 2013, 93 individuos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) diagnosticado por el DSM-IV fueron asignados aleatoriamente a una intervención de grupo de 8 semanas con reducción de estrés basada en mindfulness (MBSR) o a un grupo de control, educación para el manejo del estrés (SME). El grupo que siguió el programa MBSR se asoció con una reducción significativamente mayor de la ansiedad.
Los seres humanos se basan naturalmente en asociaciones establecidas y atajos cognitivos para navegar por el mundo. Algunos atajos son necesarios; por ejemplo, conocer su predisposición a lo que prefiere para desayunar. Sin embargo, estas asociaciones pueden ser destructivas cuando se trata de ciertos prejuicios, especialmente relacionados con la edad y la raza. En el contexto del derecho penal, por ejemplo, es crucial que todos los implicados en el sistema, desde los policías, fiscales y abogados defensores hasta los jueces, sean conscientes de sus propios prejuicios.
Cómo funciona el mindfulness
Puede que las cosas empiecen con un comentario ligeramente sarcástico, que se responda con un reproche irritado, lo que lleva a una actitud defensiva en todo momento y, finalmente, a un estallido de ira, normalmente en forma de palabras o comportamiento que no podemos retirar.
Un estudio descubrió que la atención plena de los miembros de la pareja estaba asociada a niveles más bajos de reactividad y conflicto en los matrimonios. Y, en general, hay pruebas de que la atención plena disminuye las respuestas agresivas a las provocaciones.
Hace tiempo que sabemos que la meditación de atención plena puede ser útil para la depresión, especialmente la depresión crónica recurrente. Hay un libro maravilloso titulado The Mindful Way Through Depression que expone cómo aplicar los principios y la práctica de la atención plena para afrontar mejor la depresión.
Pero más recientemente, algunos investigadores están empezando a explorar cómo funcionan realmente los beneficios de la atención plena para la depresión. Esperan que al llegar a una comprensión más refinada de la mecánica neural de la atención plena, podrán aplicarla mejor a un mayor número de personas que sufren depresión.
