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Ardha salabhasana
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Las variaciones específicas de la postura para los brazos (abajo) pueden utilizarse para estirar y fortalecer el cuello y movilizar los hombros. Las variaciones específicas de la postura para las piernas (abajo) pueden utilizarse para fortalecer los glúteos, los abductores y los isquiotibiales.
Ardha Salabhasana: El saludo con un brazo tiene como objetivo el lado del cuello y el hombro. Para algunos estudiantes extender el brazo completamente hacia adelante en Salabhasana no es fácil y causa tensión en el cuello, por lo que esta versión funciona mucho mejor. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptaciones #fuerzaespalda #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptacionesSW …
Ardha Salabhasana: Desajustar los brazos es genial para fortalecer la espalda y mejorar tu concentración. Al desajustar el movimiento de tus brazos te ves obligado a prestar más atención a la posición de las partes de tu cuerpo y a la técnica general en esta postura. Es un gran movimiento para la integración derecha-izquierda del cerebro. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptaciones #fuerzaespalda #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptacionesSW …
Ardha Salabhasana: La elevación de una pierna es una de las versiones más sencillas de esta postura, pero sigue siendo muy útil para fortalecer la espalda baja de un lado y comprometer los glúteos. También ayuda a movilizar el cuello. Es una gran postura introductoria que enseña a los estudiantes la técnica adecuada en Ardha Salabhasana. Me gusta usarla como punto de partida para futuras exploraciones de esta postura. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptations #backstrength #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptationsSW …
Wikipedia
Ardha – Salabhasana es una asana cultural y una adaptación de otra postura llamada Salabhasan. También se conoce como la postura de la media langosta. Esta postura no está tomada de ninguno de los textos yóguicos originales, sino que fue ideada por yoguis contemporáneos como una adaptación de la Salabhasana. La Ardha-Salabhasana ofrece las mismas ventajas que la Salabhasana; beneficia a la pelvis y al abdomen.
El control de la respiración y la rigidez de los músculos pueden introducirse como práctica para los yoguis avanzados. Hay que tener cuidado de que el sistema no se vea sometido a ninguna tensión por este motivo. Una vez que uno se sienta lo suficientemente fuerte como para abordar la postura completa de la langosta, ésta debería sustituirse también por la media postura de la langosta.
Postura dhanurasanayoga
A continuación, cierre los puños de las manos y colóquelas bajo los muslos con los codos pegados. Manteniendo las manos debajo del cuerpo y la barbilla empujada hacia delante, inhala y levanta la pierna derecha lo más alto posible.
Recuerda mantener las caderas firmes en el suelo y las rodillas rectas. Ahora baja la pierna suavemente y repite el proceso con la otra pierna. Puedes seguir manteniendo cada pierna en alto hasta 15 segundos.
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Ardha salabhasana 2021
La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Se describe de forma independiente en el Libro Completo Ilustrado de Yoga de Swami Vishnudevananda de 1960 en la tradición del Yoga Sivananda, y por B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga de 1966, lo que implica que puede tener orígenes más antiguos[6] Una postura similar se encontró en la gimnasia occidental en El Sistema de Estiramiento y Columpio de Bagot Stack, 1931, aunque Mary Bagot Stack había visitado la India[7].
En la Salabhasana se entra desde una posición prona. Las piernas se estiran rectas y se levantan; los brazos se estiran rectos hacia atrás, con las palmas hacia abajo, y se levantan; la cabeza se levanta y la mirada se dirige al frente[5].
Es una flexión de la espalda, o estiramiento de la columna vertebral, que utiliza la fuerza de la parte superior y media de la espalda para levantar el peso de las piernas lo más alto posible desde una posición inicial mientras se está boca abajo en el suelo. Mejora la flexibilidad y la coordinación, ejercita los músculos de la espalda y aumenta la fuerza y la resistencia[8].
En el Bikram Yoga, la Salabhasana, que sigue a otra postura de espalda reclinada, la Bhujangasana o Postura de la Cobra, se realiza por etapas. Primero, los brazos se colocan debajo del cuerpo apuntando directamente hacia los pies, con las palmas hacia abajo, y la barbilla se apoya en el suelo. A continuación, se levantan alternativamente las piernas izquierda y derecha. Por último, se levantan las dos piernas a la vez[11].
