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Kapotasana
Pronunciación de kapotasana
Arrodíllese en posición vertical, con las rodillas ligeramente más estrechas que la anchura de las caderas y las caderas, los hombros y la cabeza apilados directamente sobre las rodillas. Con las manos, presione la parte posterior de la pelvis.
En una inhalación, meta la barbilla hacia el esternón e incline la cabeza y los hombros hacia atrás todo lo que pueda sin empujar las caderas hacia delante. Apoye los omóplatos en la espalda y levante la parte superior del esternón. Cuando el pecho se haya levantado al máximo, suelte gradualmente la cabeza hacia atrás.
Antes de arquearse completamente hacia atrás y colocar la cabeza y las manos en el suelo, junte las palmas de las manos delante del esternón en Anjali Mudra. A continuación, separe las manos y extiéndalas hacia el suelo por detrás de usted. Lleve las caderas hacia delante lo suficiente para contrarrestar el movimiento hacia atrás de la parte superior del torso y la cabeza. Mantenga los muslos tan perpendiculares al suelo como sea posible mientras se deja caer hacia atrás. Coloque las palmas de las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia los pies, y baje también la coronilla hasta el suelo.
Kapotasana online
Las asanas basadas en la postura del Rey Palomo o Rajakapotasana[5] se denominan a veces Palomo; por ejemplo, Yoga Journal describe una variación reclinada (prona) de Eka Pada Rajakapotasana, la postura del Rey Palomo con una sola pierna, como Palomo[6].
Kapotasana, una postura de la tradición Ashtanga, es una asana avanzada que se asemeja a Chakrasana, o Postura de la Rueda. Las espinillas y los antebrazos están en el suelo, y la parte delantera del cuerpo se estira hacia arriba en el aire. Se llega a esta postura haciendo una flexión de la espalda con las rodillas en el suelo. Requiere flexibilidad para llevar la cabeza hacia atrás hasta llegar al suelo. Kapotasana ayuda a abrir el pecho y fortalece la espalda y la ingle. Abre y aumenta la flexibilidad de las caderas,[7] al tiempo que fortalece la espalda y estira los muslos y la ingle.
En el Yoga Iyengar, los practicantes comienzan tumbados en Supta Virasana, doblando los brazos y colocándolos junto a la cabeza. A continuación, presionan las manos, exhalan y elevan las caderas y el tronco. La coronilla puede apoyarse en el suelo, y las manos pueden caminar hacia los pies levantando más el tronco[8].
Variación de kapotasana
Cuando estamos en una clase de yoga y oímos al profesor indicar la kapotasana nos estamos preparando para un ejercicio de apertura de cadera que se centrará tanto en los rotadores como en los flexores de la cadera. Hay muchas variaciones de la postura de la paloma y los otros beneficios y sensaciones que experimentamos cambiarán dependiendo de la opción que se ofrezca, o más importante, de la versión que sepamos que es mejor para nuestro cuerpo en ese momento. A veces nos doblamos hacia delante y permitimos que sea un poco más relajante mientras estiramos los músculos de los glúteos; otras veces nos vigorizamos presionando las puntas de los dedos en el suelo para levantar y abrir el pecho, creando algo de fuerza en la espalda; o tal vez queremos una flexión dorsal más profunda que abra el corazón y cogemos el pie trasero con una correa o con las manos. Cada vez que te presentes en tu esterilla, sintoniza con el maestro que llevas dentro y disfruta imitando este pájaro.
*Modificación – Supta Kapotasana – Paloma Reclinada a veces llamada Figura Cuatro. Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo; cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo; si quieres un estiramiento más profundo, abraza la rodilla izquierda hacia el pecho y junta las manos detrás del muslo izquierdo. Permanezca durante 5-10 respiraciones y luego cambie de lado.
Kapotasana 2021
Las asanas basadas en la postura del Rey Palomo o Rajakapotasana[5] se denominan a veces Palomo; por ejemplo, Yoga Journal describe una variación reclinada (prona) de Eka Pada Rajakapotasana, la postura del Rey Palomo con una sola pierna, como Palomo[6].
Kapotasana, una postura de la tradición Ashtanga, es una asana avanzada que se asemeja a Chakrasana, o Postura de la Rueda. Las espinillas y los antebrazos están en el suelo, y la parte delantera del cuerpo se estira hacia arriba en el aire. Se llega a esta postura haciendo una flexión de la espalda con las rodillas en el suelo. Requiere flexibilidad para llevar la cabeza hacia atrás hasta llegar al suelo. Kapotasana ayuda a abrir el pecho y fortalece la espalda y la ingle. Abre y aumenta la flexibilidad de las caderas,[7] al tiempo que fortalece la espalda y estira los muslos y la ingle.
En el Yoga Iyengar, los practicantes comienzan tumbados en Supta Virasana, doblando los brazos y colocándolos junto a la cabeza. A continuación, presionan las manos, exhalan y elevan las caderas y el tronco. La coronilla puede apoyarse en el suelo, y las manos pueden caminar hacia los pies levantando más el tronco[8].
