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Noticias » Estilo de vida » Día del Yoga 2021: Posturas de yoga que aliviarán todo tu estrés y te ayudarán a relajarte; ver imágenes1-MIN READ Día del Yoga 2021: Posturas de yoga que aliviarán todo tu estrés y te ayudarán a relajarte; ver imágenes(Fotos representativas: Shutterstock)
En el Día del Yoga 2021, te presentamos algunas curiosidades sobre las posturas de yoga que te ayudarán a mantener el estrés a raya y a calmar tu menteIncorporar el yoga en nuestra vida diaria, es de lejos el enfoque más holístico para asegurar un cuerpo y una mente saludables. Desde el cuidado de nuestros órganos, pasando por el buen funcionamiento de las articulaciones y las glándulas, hasta el rejuvenecimiento de nuestra mente, el yoga tiene remedios para cada aspecto. Puede mantener a raya la depresión. Los estudios revelan que el yoga resulta muy beneficioso para combatir la depresión y la ansiedad. Lo mejor del yoga es que tiene beneficios a largo plazo. Como resultado, no sería erróneo decir que el secreto para vivir con alegría está en el yoga.Conoce las distintas asanas del yoga, y asegúrate de adoptarlas en tu rutina diaria si deseas alcanzar el bienestar mental y físico. En el Día del Yoga 2021, te presentamos algunas curiosidades sobre las posturas de yoga que te ayudarán a mantener el estrés a raya y a calmar tu mente.Ananda Balasana/Postura del bebé feliz: (Foto de representación: Shutterstock)

Vinyāsa

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¿Buscas posturas de yoga sentado para añadir a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, siéntase libre de usar accesorios para ayudarse. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.
Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para ser un asiento cómodo. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier posición con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.
La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y de la parte superior de los brazos que muchos de nosotros no utilizamos. No te sorprendas si descubres que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de la gente favorece una mano sobre la otra.

Marjariasa…

Nuestros lectores y seguidores en Youtube y el sitio web han estado haciendo preguntas relacionadas con las posturas básicas de yoga. Esto nos inspiró a compilar este artículo detallado con los nombres en secuencia para todas las 12 posturas básicas de Yoga fáciles, con sus beneficios.
Comenzamos nuestro artículo con: Cómo prepararse para las Posturas de Yoga, seguido de las 12 Posturas de Yoga Clásicas fáciles. Después de la preparación, entenderás cómo hacer las dos principales Prácticas de Control de la Respiración – Pranayama antes de que procedamos a las 12 asanas de yoga básicas
La mayoría de los artículos y videos en internet olvidan enfatizar que antes de comenzar las 12 Posturas Básicas de Yoga (Asanas) – uno debe dedicar aproximadamente 8 minutos a Establecer el Estado de Ánimo, Respirar (Pranayama) y Respirar.
Debes respirar profundamente por la nariz. Mueve el abdomen hacia arriba en la inhalación y hacia adentro en la exhalación. El músculo del diafragma separa la zona abdominal de la zona torácica (ver imagen inferior).
Así, al inhalar, el diafragma empuja los órganos del cuerpo hacia abajo. Además, ayuda a estimular y masajear el hígado. El diafragma, al ser empujado hacia abajo, crea un vacío en los pulmones y cuando inhalas llena los pulmones de aire fresco.    La respiración abdominal hace que aumente tu capacidad pulmonar, porque llena de oxígeno las pociones más bajas de tus pulmones y también oxigena la sangre. De este modo, se despejan los pulmones del aire estancado.

Surya namaskar

El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse durante el día. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% dijo que el yoga ayudaba a reducir el estrés. Puedes utilizar accesorios de apoyo como almohadillas, mantas y bloques para que las posturas sean cómodas y puedas permanecer en ellas durante más tiempo y seguir respirando.
La respiración es fundamental para poder relajarse en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante -si no más- como la postura física. Utiliza una técnica de respiración de yoga suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si dijeras «ja», pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de Star Wars). Utiliza esta respiración lenta y constante para tranquilizarte en cada una de estas posturas.
El yoga es más difícil de lo que parece. Sin embargo, algunas personas necesitan más oxígeno para dormir mejor, ya sea por la boca o por la nariz. Los ronquidos también pueden ser un problema grave. ¿Se me permite recomendar un sitio web? tienen algunos dispositivos para ayudar. Pero sigue haciendo yoga