Contenidos
Yoga matutino
Lunes de yoga
Todos queremos empezar el día con una gran sonrisa, sin pensar en los plazos, el tráfico y otros problemas modernos. ¿Pero cómo se puede conseguir este estado de ánimo? La respuesta podría ser el yoga. Practicarlo a primera hora de la mañana puede tener un efecto positivo en el desarrollo del día. Al permitir que tu cuerpo se estire, que tu mente esté presente y que tus pulmones inhalen una gran cantidad de oxígeno, te ayudas a ser la persona que quieres ser.
Empieza el día siendo consciente de tu respiración y de tu estado de ánimo. Respira lentamente, medita y deja que tus emociones te guíen durante un rato para conocer tu cuerpo. Verás que el yoga también consiste en hacer menos respiraciones de mayor volumen para que tus pulmones estén contentos a primera hora de la mañana.
El yoga te enseña a estar presente, a escuchar tu respiración, a escuchar tu cuerpo, a ver cómo te sientes en ese momento. Por eso, después de practicar yoga durante un tiempo, empiezas a ser más consciente de ti mismo, mejoras tu coordinación y puedes concentrarte más en las tareas porque ya sabes gestionar todas tus emociones y escuchar todas tus necesidades.
B. k. s. iyengar
Cómo hacerlo: Comienza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.
Ashtanga vinyasa yoga
La mayoría de nosotros dormimos en una posición acurrucada y tenemos la tendencia a permanecer en un mismo lugar durante la mayor parte de la noche. Esta práctica dinámica matutina está pensada para deshacer toda la rigidez que el sueño proporciona. Incluye estiramientos de los muslos y de los lados, aperturas de los hombros y flexiones de la espalda, que te ayudarán a dar un impulso adicional de energía.
Comenzarás con los saludos al sol. Estas meditaciones en movimiento son una forma perfecta de dar la bienvenida al día, seguir la respiración y estirar el cuerpo. Los saludos al sol me ayudan a abrir los hombros y a estirar los tendones de la corva, al tiempo que fortalecen los músculos del núcleo, los brazos y la espalda cada mañana.
En tu primera ronda de Saludo al Sol, es posible que quieras pasar un poco más de tiempo en cada postura para despertar lentamente tus músculos individuales; siéntete libre de hacerlo. Luego, en las siguientes rondas, mantén cada postura durante una respiración, excepto la última postura del perro mirando hacia abajo, que puedes mantener durante cinco respiraciones.
En la siguiente exhalación, gira sobre los dedos de los pies y levanta las caderas para volver a la postura del perro mirando hacia abajo. Comprueba que las manos siguen separadas a la anchura de los hombros, con los dedos bien abiertos y los pliegues de las muñecas paralelos a la parte delantera de la esterilla. (Si tienes los hombros más tensos, puedes separar un poco más las manos y girarlas ligeramente hacia los bordes de la esterilla). Vuelve a mirar a tus pies y alinéalos de forma que estén a la distancia de las caderas con los bordes interiores en dos líneas rectas paralelas. (Si sientes los isquiotibiales tensos, practica la postura de perro caído con las rodillas dobladas). Practica el enraizamiento hacia abajo de manera uniforme a través de la totalidad de cada mano mientras extiendes las caderas hacia arriba y hacia la pared detrás de ti. Al final de la quinta exhalación, da un paso, camina o salta con cuidado hacia la parte superior de tu esterilla. Inhala y lleva la columna vertebral a una posición larga y extendida, con la coronilla y el corazón avanzando hacia el frente de la habitación. Exhala y dóblate hacia delante. (Recuerda que puedes doblar las rodillas si los isquiotibiales aún se sienten tensos). En la siguiente inhalación, levántate hasta ponerte de pie y extiende las manos hacia arriba, levantando la mirada hacia los pulgares. Si se siente cómodo, junte las manos por encima de la cabeza y mire los pulgares con las palmas en posición de oración. Exhala y baja los brazos a los lados. Repite toda esta secuencia de 3 a 5 veces.
Comentarios
Recárgate para cualquier cosa que te depare el día con esta rutina de yoga para despertar, realizada por nuestra experta Deborah Quibell. Fluye a través de una variedad de posturas frescas y vibrantes para despertar tu cuerpo, mente y alma. Empieza el día con energía y da lo mejor de ti.
¿Sus mañanas consisten en despertarse tarde, en apresurarse a vestirse, en saltarse el desayuno y en salir a toda prisa por la puerta? Para muchos de nosotros, las mañanas son apresuradas y caóticas. Es fácil olvidar que hay algo sublime en las primeras horas del día: las mañanas están llenas de promesas y posibilidades.
Este flujo de yoga para despertarse te ayudará a aprovechar esa vibración especial de la mañana, con posturas como los saludos al sol, los pliegues hacia delante, las flexiones hacia atrás, el perro mirando hacia arriba y hacia abajo, la postura del tablón, el guerrero II y el vinyasa. Estarás rebosante de energía positiva durante todo el día.
La escritora profesional, sanadora y profesora Deborah Anne Quibell cree apasionadamente en la necesidad de aportar los conocimientos de los estudiosos a los campos del yoga y la espiritualidad. Instructora principal del Instituto de Estudios Internos, tiene un doctorado en psicología profunda y enseña sanación pránica, así como yoga y meditación en estudios, empresas y entornos en línea.
