El arado yoga
Posición de loto
Sí, por lo general, veo que la gente advierte de los problemas/daños en la parte inferior de la espalda. Probablemente son las mismas personas que advierten de los problemas al hacer flexiones hacia adelante, sin embargo
Sí, por lo general veo gente que advierte de los problemas/daños en la zona lumbar. Probablemente son las mismas personas que advierten de los problemas al hacer flexiones hacia adelante, aunque creo que la gente se confunde en la distinción entre una recomendación general y una específica. En este caso una recomendación general es – el arado es bueno para todos. Una específica es – si usted tiene problemas con su columna cervical el arado es potencialmente malo para usted. De la misma manera, si una persona sana de 20 años viene a la clase, el arado no es un problema. Si viene una señora mayor sedentaria tendríamos que crear una progresión que la llevara a ese punto en quizás 6 meses.La mayoría de las veces cuando esta forma de pensar tiene sentido la mayoría de los conflictos en cuanto a movimientos y posturas seguras también se pueden resolver
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“Sabía que era propensa a los dolores lumbares, pero me olvidé de ello por un momento cuando me agaché para tocarme los dedos de los pies durante un Surya Namaskar. Me pasé de la raya tratando de estirarme por completo y, de repente, sentí que algo estallaba en la parte baja de la espalda, y luego vino el dolor intenso. No podía mantenerme erguida y sentía como si toda la parte inferior de mi cuerpo se hubiera agarrotado. Hizo falta una resonancia magnética para diagnosticar el problema: tenía una “protuberancia discal” entre dos vértebras lumbares y el hecho de agacharme había empujado el disco hacia fuera, lo que había provocado un agarrotamiento de los músculos de la columna. Finalmente, después de un relajante muscular inyectable, varios días de analgésicos y semanas de fisioterapia, estaba mejor. Incluso reanudé mi práctica de yoga, pero seguro que no volveré a intentar tocarme los dedos de los pies”, dice Manisha Pandey, de 40 años, recordando su roce con una lesión de yoga de hace un par de años.
El estiramiento completo de la espalda mientras se tocan los dedos de los pies sin doblar las rodillas es una de las posturas potencialmente más peligrosas para quienes tienen problemas de discos en la zona lumbar. Estirar en exceso los principales grupos musculares de la espalda o forzar los músculos para que se alarguen puede provocar lesiones, dicen los expertos.
Vrikshasana
Por MEGAN SENGER¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos ejercicios se consideran contraindicados por la comunidad de fitness, pero son habituales en el yoga? Piensa en movimientos como el arado de yoga, las flexiones profundas de rodilla o la flexión de cadera sin apoyo. Estos ejercicios han sido considerados controvertidos durante mucho tiempo en el gimnasio, pero son habituales en el estudio de yoga.
Análisis de las asanasLos expertos -todos ellos con títulos superiores, formadores de instructores de yoga y que imparten ellos mismos clases de yoga- analizaron cinco asanas (posturas de yoga) comunes realizadas por participantes sanos y experimentados.
Cabe destacar que las posturas de yoga son estáticas (sin movimiento) y sostenidas (normalmente de tres a cinco ciclos de respiración). Sólo se utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Esto significa que cada perspectiva yóguica no es directamente aplicable a una repetición ponderada de aspecto similar en el gimnasio, y se debe tener precaución al comparar las dos.
La perspectiva yóguica: Al contrario de lo que se suele suponer, si el arado se realiza correctamente las vértebras torácicas y cervicales no tocan el suelo, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un quiropráctico de Sarasota, Florida, que da conferencias sobre la biomecánica del yoga a fisioterapeutas, quiroprácticos y otros profesionales de la salud y el fitness a través de AlignByDesignYoga.com.
Matsyasana
Desde Salamba Sarvangasana, exhala y flexiona desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes seguir presionando las manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.
