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Yoga espalda baja
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¿Tienes dolor de espalda? Únase al club. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. Pero el hecho de que sea común no significa que sea algo con lo que tengas que vivir. La zona lumbar está diseñada para estabilizar y apoyar todos los movimientos. Cuando está fuera de control, no sólo su espalda se siente mal, sino que su salud mental también puede verse afectada. La buena noticia es que el yoga para el dolor lumbar puede ayudarte a encontrar un dulce alivio.
La parte baja de la espalda está formada por las cinco vértebras lumbares de la parte inferior de la columna vertebral (L1 a L5). Las vértebras lumbares son las más grandes en comparación con el resto de la columna vertebral y ayudan a sostener la parte superior e inferior del cuerpo, permiten girar y mover el torso y protegen la médula espinal. También hay una compleja red de ligamentos, músculos y tendones que ayudan a que todo se mueva correctamente y se mantenga en su sitio.
Hay algunos problemas que pueden causar dolor en la parte baja de la espalda. Una protuberancia discal se produce cuando la amortiguación entre las vértebras se comprime y no puede hacer su trabajo correctamente. Las hernias discales pueden provocar pellizcos en los nervios. Pero, a menudo, el dolor lumbar es un síntoma de una distensión o desgarro que se produce como resultado de un debilitamiento de los músculos.
15:47yoga para el dolor lumbar | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 27 mar 2014
El yoga es una forma efectiva y de bajo impacto para relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Prueba estas 3 posturas para principiantes y comprueba si encuentras alivio. Recuerda tomarlo con calma y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la parte inferior de la espalda en una posición más relajada y a veces se recomienda para las personas que tienen dolor de ciática por una hernia de disco. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede ser difícil de realizar, especialmente para las personas con problemas de dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Yoga para principiantes con dolor de espalda
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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.
Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar
Si sufre de dolor de espalda crónico, no está solo. Es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, el yoga terapéutico puede ayudar a disminuir el dolor y proteger la espalda de nuevas lesiones.
Cuando evalúo a los alumnos en mis clases y sesiones privadas, les ayudo a identificar sus desequilibrios musculares y les recomiendo las posturas de yoga adecuadas para ayudar a crear equilibrio, proporcionar alivio del dolor y ofrecerles libertad de movimiento. En general, las causas del dolor de espalda se dividen en cuatro categorías generales:
Los estudios han demostrado que el yoga puede ofrecer poderosos beneficios para el alivio del dolor de espalda. ¿Cómo funciona el yoga? Según mi experiencia, las siguientes 4 claves pueden ayudar a potenciar los beneficios del yoga cuando se trabaja con el dolor de espalda.
El yoga es tanto una ciencia como un arte. Aunque no es una panacea, ofrece alivio, auto-empoderamiento, e incluso la curación de las personas que tienen la suerte de encontrar un buen profesor de yoga, especialmente uno que se especializa en el yoga para el dolor de espalda. Uno de los mayores regalos del yoga es la forma en que la práctica nos ralentiza y nos ayuda a estar en contacto con lo que sucede en nuestro interior. A través de la práctica del yoga, desarrollamos una actitud fundamental para la curación, la de Ahimsa-no violencia o bondad.
