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Postura correcta sentado
Postura correcta sentado 2021
La postura es la posición en la que mantenemos nuestro cuerpo cuando estamos de pie, sentados o tumbados. Una postura saludable es la alineación correcta de las partes del cuerpo con el apoyo de la cantidad adecuada de tensión muscular contra la gravedad. Nuestros movimientos y actividades cotidianas pueden afectar a esta alineación y someter a tensión a las articulaciones y los músculos, lo que a veces provoca dolor y daños potencialmente permanentes si no se controla con el tiempo. Utilizar estrategias ergonómicas y de movimiento adecuadas puede ayudar a prevenir estos problemas.
No mantenemos conscientemente nuestra postura; en su lugar, ciertos músculos normalmente lo hacen por nosotros. Varios grupos musculares, incluidos los isquiotibiales y los músculos grandes de la espalda, son de vital importancia para mantener nuestra postura. Estos músculos posturales, junto con otros, cuando funcionan correctamente, impiden que las fuerzas de la gravedad nos empujen hacia delante. Los músculos posturales también ayudan a mantener el equilibrio mientras nos movemos.
Para mantener una postura saludable, es necesario tener una flexibilidad y fuerza muscular adecuada y equilibrada, un movimiento articular normal en la columna vertebral y otras regiones del cuerpo, así como unos músculos posturales eficientes y equilibrados a ambos lados de la columna vertebral. Además, debe reconocer sus hábitos posturales y de movimiento en casa y en el lugar de trabajo y trabajar para mejorarlos, si es necesario.
Postura correcta sentado en línea
Siéntese con la cabeza en posición neutra, manteniendo las orejas directamente por encima de los hombros. Esta mejor postura reduce la tensión en el cuello al permitir que la cabeza se mantenga equilibrada de forma natural sobre la columna cervical.
Apoye los brazos cómodamente a los lados mientras flexiona los codos entre 75 y 90 grados. Los hombros deben estar relajados pero hacia atrás, y las muñecas rectas, no dobladas. Las sillas con reposabrazos pueden ayudar.
Elige una silla que se adapte a ti. Es importante que su silla le proporcione un soporte para la parte inferior de la espalda, que esté a la altura adecuada y que le resulte cómoda. Si hay algo que no funciona y no se puede ajustar, busca otra silla.
La mejor postura para sentarse en el suelo
Nuestros cuerpos están hechos para moverse y, sin embargo, cada vez pasamos más tiempo en entornos sedentarios que reducen al mínimo nuestros niveles de actividad física y que, además, nos obligan a permanecer sentados durante periodos prolongados.
Y, si usted es como la mayoría de la gente, es probable que tenga una mala postura mientras está sentado, lo que le pone en riesgo de padecer dolor de cuello y espalda, rigidez muscular, disminución de la movilidad, falta de equilibrio y disminución del rendimiento deportivo, por nombrar algunos.
Según la Clínica Cleveland, una buena postura implica colocar el cuerpo para caminar, estar de pie, sentarse o tumbarse en una posición que suponga la menor tensión posible para los músculos y ligamentos de apoyo del cuerpo.
Quizá te preguntes… ¿cómo me siento con la pelvis neutra? El primer paso para encontrar una pelvis neutra comienza con la localización de los huesos de la cintura. Estos huesos son los más prominentes que sentirás en tus nalgas cuando coloques tus manos debajo de ellas.
Una vez que encuentres estos huesos, gira la parte inferior de la espalda en una posición encorvada y mete la pelvis por debajo – los huesos de sitz empezarán a sentirse planos bajo tus manos. Ahora, inclina la pelvis hacia delante arqueando la parte inferior de la espalda. Los huesos de la cintura dejarán las manos y todo el peso se trasladará a la parte posterior de los muslos.
Postura correcta al sentarse frente al ordenador
Mantener una postura adecuada puede hacer maravillas tanto para prevenir como para aliviar el dolor de espalda. Ya hemos hablado de cómo conseguir una buena postura de pie y creemos que es hora de hablar de la postura sentada.
La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados. Ya sea en el escritorio, en la mesa o en el coche, es importante tener en cuenta la postura correcta al sentarse. Aunque inclinarse hacia delante de vez en cuando no debería causarle ningún problema, repetir este comportamiento a diario sí lo hará.
Aunque tu madre tenía razón al decirte que te sentases recto durante todos esos años, el consejo «siéntate recto como una barra» no es del todo correcto. De hecho, nunca querrás que tu espalda esté completamente recta, ya que es naturalmente curvada. Cuando practiques la postura correcta, recuerda mantener esas tres curvas naturales de la columna vertebral.
Empieza por sentarte en el extremo de tu silla y encórvate. Siéntese tan recto como pueda, acentuando al máximo la curva de la espalda, y manténgala durante unos segundos. Suelte la postura hasta llegar a una posición cómoda y erguida. Lo que sientes ahora es una postura sentada adecuada.
