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El yoga es una forma increíble de fortalecer la parte superior del cuerpo y de tonificar y esculpir todos los músculos de los brazos SIN engordar. Cuando levanto pesas puedo crear masa muscular rápidamente, así que entrenar en el gimnasio siempre me hacía sentir más grande y densa, en lugar de más fuerte y segura de mi cuerpo. No fue hasta que me comprometí con el Yoga Baptiste -utilizando el peso de mi propio cuerpo para construir fuerza- que empecé a ver resultados que eran únicos para mi propio cuerpo y práctica.
Estas 10 posturas te ayudarán a cultivar músculos largos y delgados en los brazos sin crear volumen. También te harán sentir más abierto, con más energía y más en contacto con tu poder personal. Antes de empezar esta secuencia, recomiendo calentar con al menos 3 rondas de Saludo al Sol A y Saludo al Sol B. Puedes practicar estas posturas tal y como están en la secuencia o añadirlas a tu propia práctica de forma independiente. Mantén cada postura durante 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario. Y recuerda descansar en la Postura del Niño siempre que necesites un descanso.
Adho mukha svanasana
El yoga es una forma increíble de fortalecer la parte superior del cuerpo y de tonificar y esculpir todos los músculos de los brazos SIN engordar. Cuando levanto pesas puedo crear masa muscular rápidamente, así que entrenar en el gimnasio siempre me hacía sentir más grande y densa, en lugar de más fuerte y segura de mi cuerpo. No fue hasta que me comprometí con el Yoga Baptiste -utilizando el peso de mi propio cuerpo para construir fuerza- que empecé a ver resultados que eran únicos para mi propio cuerpo y práctica.
Estas 10 posturas te ayudarán a cultivar músculos largos y delgados en los brazos sin crear volumen. También te harán sentir más abierto, con más energía y más en contacto con tu poder personal. Antes de empezar esta secuencia, recomiendo calentar con al menos 3 rondas de Saludo al Sol A y Saludo al Sol B. Puedes practicar estas posturas tal y como están en la secuencia o añadirlas a tu propia práctica de forma independiente. Mantén cada postura durante 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario. Y recuerda descansar en la Postura del Niño siempre que necesites un descanso.
Uttanasana
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Las posturas de yoga con peso son una forma estupenda de tonificar los bíceps y tríceps para conseguir unos brazos fuertes y estilizados. Aunque la chaturanga dandasana es similar a una flexión de brazos y es la forma más obvia de ver los resultados, hay muchas otras posturas que también trabajan los músculos de los brazos.
Si todavía estás trabajando para hacer una chaturanga correcta (lo cual es importante por la posibilidad de lesiones), deja caer las rodillas y baja lentamente hasta el suelo. Haz estas posturas con regularidad y notarás la diferencia en la fuerza de tus brazos.
Comienza la secuencia en el perro mirando hacia abajo. Ya que nos centramos en los brazos, comprueba tu alineación. Tus manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Hay una tendencia a llevarlas más anchas, así que asegúrate de no estar haciendo eso. Coloca las palmas de las manos en el suelo con los dedos abiertos. Aplica una ligera presión a través de las articulaciones de los dedos en el suelo. Gire la parte superior de los brazos para abrir los omóplatos de la espalda.
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El objetivo de Arianne es simple: ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos físicos y espirituales con un enfoque desenfadado. Con más de 10 años de experiencia enseñando como instructora dinámica de Hatha-Vinyasa y AcroYoga Senior, Arianne se centra en los aspectos curativos del yoga para liberar los potenciales desbloqueados en el cuerpo, la meditación y la conexión interior. ¡A través de la formación de profesores, retiros de yoga, sesiones de masaje tailandés de curación, y el pionero de Miami de productos ayurvédicos Zrii, Arianne puede crear cambios en la vida de las personas para mejor!
Como copropietaria de TRIO Studios con sede en Wynwood, Miami, Arianne imparte talleres y formaciones en todo el mundo. El amplio horizonte de su experiencia infunde sus clases con la diversión y el sentido de que uno puede lograr cualquier cosa. La experiencia de Arianne en el yoga, la acrobacia y el masaje tailandés ayuda a los estudiantes a construir su propia comprensión equilibrada de la práctica a través del uso de habilidades de enseñanza claras y técnicas, ajustes compasivos, conexión de la respiración y conciencia corporal intuitiva.
