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Postura de la vaca
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Chakravakasana (también llamada “Postura del Gato”) se confunde a menudo con una postura de yoga llamada Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Aunque las dos posturas se parecen, tienen efectos e intenciones completamente diferentes. Para la mayoría de los estudiantes, la Postura del Gato de Viniyoga es mucho más beneficiosa que la de la Vaca del Gato, tanto que mi profesor la llama la “no” Vaca del Gato.
Según Gary Kraftsow, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un aumento de la cifosis torácica. Dicho en inglés, esto significa que tenemos la parte superior de la espalda demasiado redondeada. Esto ocurre principalmente por las actividades que realizamos en la vida diaria. Nos sentamos en sillas, escribimos en el ordenador, conducimos coches y realizamos otras actividades que nos dejan en una posición encorvada hacia delante. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debería fortalecer y aplanar la parte superior de la espalda, así como estirar la parte delantera de los hombros.
Por otro lado, la mayoría de nosotros tenemos la espalda baja tensa y débil, con la lordosis lumbar aumentada. Esto significa que nuestras lumbares están débiles, tensas y excesivamente arqueadas. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y estirar la parte inferior de la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales.
Beneficios del estiramiento del gato-vaca
¡OUCH! Mira lo afilada que es la parte central de esta curva de la postura de la vaca. ¿Y el ángulo del cuello y la cabeza? Eso no puede sentirse bien. (Fuente: https://www.joinpapa.com/best-yoga-exercises-seniors/yoga-poses-cat-cow-back-stretch-pose/)
¿Quieres encontrar la extensión completa? Intenta esto. No empieces dejando caer el vientre. En lugar de eso, cuando entres en la postura de vaca, deja que tu vientre se ablande, empuja las costillas y el esternón hacia delante, alarga el frente desde el hueso púbico hasta las clavículas, levanta el coxis y levanta la cabeza. De este modo, los músculos de la parte media y superior de la espalda se activarán y se arqueará más la espalda, lo que mantendrá a salvo la zona lumbar. Puede que no parezca ni se sienta como un arco tan dramático, pero es uno mucho más saludable.
Utkatasana
Si experimentas un dolor persistente en la pelvis, la espalda, los hombros o el cuello, es posible que tengas una tendencia inconsciente a protegerte aumentando la rigidez de tu cuerpo. La postura del gato/vaca ayuda a deshacer esa rigidez.
Si nos movemos y respiramos con atención, podemos disminuir la tensión fomentando la expansión de las costillas y la movilización de la columna vertebral. Esto disminuye la sobreactividad de los músculos superficiales (músculos más cercanos al exterior del cuerpo) y ayuda a reprogramar el sistema nervioso.
Las rodillas estarán separadas a la distancia de las caderas y las manos estarán directamente debajo o ligeramente delante de los hombros. Vigile que no hiperextienda los codos, intente una microflexión para no bloquear los codos. Esto hará que tu cuerpo utilice más tus músculos en lugar de confiar en la articulación y los ligamentos.
Wikipedia
La postura de la cara de vaca es una postura de yoga sentada que estira profundamente las caderas y los hombros. Calma la mente y aporta equilibrio a todo el cuerpo. Debido a una vida de hábitos posturales incorrectos, muchas personas están desequilibradas entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Al estirar simultáneamente la parte superior e inferior de ambos lados del cuerpo, puedes descubrir más fácilmente tus propios desequilibrios y trabajar para recuperar el equilibrio en mente, cuerpo y espíritu.
Su nombre se debe a la ilusión que crea la postura completa, la de la cara de una vaca: Las piernas cruzadas crean el hocico y la boca de la vaca, y los brazos crean las orejas de la vaca. El torso del cuerpo crea la longitud de la nariz de la vaca. Hay que tener un poco de imaginación para verlo.
Esta postura estira casi todas las partes del cuerpo: Las caderas, los hombros, los tobillos, los muslos, las axilas, los tríceps y el pecho. Al alargar y abrir por igual ambos lados del cuerpo, ayuda a corregir la postura y a recuperar el equilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo, y la parte superior e inferior. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente y reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga. Esta postura también aumenta el suministro de sangre a las piernas y los brazos, lo que la convierte en una postura útil para contrarrestar los largos periodos de estar sentado en una silla o encorvado sobre un escritorio.
