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Yoga meditacion guiada
7:217 min de meditación para empezar el día | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 7 oct 2018
Ahora que Yoga Journal cumple 40 años, el envejecimiento está en nuestra mente. Y vale la pena mencionar que, aunque esperamos practicar asanas hasta el final, es probable que con el tiempo algunas poses se vuelvan menos accesibles y menos seguras. La práctica de la meditación, por otro lado, sólo tiene el potencial de profundizar y endulzar con el tiempo (por no mencionar que ralentiza todo el proceso de envejecimiento entre otros beneficios). Así que, ¿a qué espera? Explore esta colección de 10 meditaciones guiadas y marque sus favoritas para los próximos años.
Meditaciones guiadas para dormir
El yoga-nidra fue experimentado por Swami Satyananda Saraswati[cita requerida] cuando vivía con su gurú Swami Sivananda en Rishikesh. Comenzó a estudiar las escrituras tántricas y, tras la práctica, construyó un sistema de relajación, que comenzó a popularizar a mediados del siglo XX[3]. Explicó el yoga-nidra como un estado mental entre la vigilia y el sueño que abría fases profundas de la mente, sugiriendo una conexión con la antigua práctica tántrica llamada nyasa, por la que los mantras sánscritos se colocan mentalmente en partes específicas del cuerpo, mientras se medita en cada parte (del cuerpo-mente). La forma de práctica enseñada por Swami Satyananda incluye ocho etapas (Internalización, Sankalpa, Rotación de la Conciencia, Conciencia de la Respiración, Manifestación de los Opuestos, Visualización Creativa, Sankalpa y Externalización).
Maestros como Osho[4] y Anandmurti Gurumaa definen el yoga-nidra como un estado de sueño profundo consciente. Uno parece estar durmiendo pero la mente inconsciente está funcionando a un nivel más profundo: es el sueño con un rastro de conciencia profunda. En el sueño normal perdemos la pista de nuestro yo, pero en el yoga nidra, mientras la conciencia del mundo es tenue y la relajación es profunda, permanece una lucidez interior y las experiencias pueden ser absorbidas para ser recordadas más tarde.
Estación de meditación de stin hansen
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
Podcast de meditación diaria
Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (ver más abajo).
