Yin yoga en españo
Shavasana
La sabiduría convencional del yoga sostiene que nada prepara al cuerpo para horas de meditación sentada como la práctica regular de asanas. Pero cuando empecé a explorar sesiones de meditación más intensas, descubrí para mi disgusto que años de sudoroso vinyasa y el dominio de poses bastante avanzadas no me habían hecho inmune a las rodillas que crujen, el dolor de espalda y el dolor de caderas que pueden acompañar a largas horas de práctica sentada. Entra el Yin Yoga.
Afortunadamente, cuando me puse a meditar en serio, ya me habían introducido en los conceptos del yoga taoísta, lo que me ayudó a entender mis dificultades para sentarme. Descubrí que con algunas adiciones sencillas a mi práctica de yoga, podía sentarme a meditar con facilidad, libre de distracciones físicas. El yoga taoísta también me ayudó a ver que podemos combinar el pensamiento científico occidental con los antiguos mapas energéticos indios y chinos del cuerpo para comprender mejor cómo y por qué funciona el yoga.
A través de la meditación profunda, los antiguos adeptos espirituales lograron comprender el sistema energético del cuerpo. En la India, los yoguis llamaban a esta energía prana y a sus vías nadis; en China, los taoístas la llamaban qi (pronunciado chee) y fundaron la ciencia de la acupuntura, que describe el flujo del qi a través de unas vías llamadas meridianos. Los ejercicios de tai chi chuan y qi gong se desarrollaron para armonizar este flujo de qi; los yoguis indios desarrollaron su sistema de posturas corporales para hacer lo mismo.
Posturas de yin yoga
La mezcla diaria y aleatoria de posiciones de yin yoga elegidas intuitivamente por ti, es la mejor manera de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Creemos que un día cualquiera necesitas esas posturas que has elegido.
Cuando no tienes la suerte de disponer de un precioso “tiempo para mí”, no es un problema. Porque también puedes practicar con tus hijos. A ellos les resultará divertido hacerlo. Esto lo podemos garantizar, ya que nosotros mismos lo hemos probado con nuestros hijos.
Si eres nuevo en el yin yoga, te recomendamos que tomes algunas clases con un profesor de yin yoga certificado. Ellos pueden ajustar las posiciones a tu cuerpo para evitar cualquier lesión al no ir más allá de tus límites.
Caliente yin yoga
La edición del 10º aniversario de Yin Yoga: Esquema de una práctica tranquila, de Paul Grilley, aúna de forma novedosa la antigua sabiduría de la acupuntura y el taoísmo con las prácticas del yoga hindú. Con más de 80.000 ejemplares vendidos, el libro de Grilley ha sido mejorado con nuevos materiales que describen la evolución del Yin Yoga dentro del mundo del Yoga durante la última década, además de nuevos materiales de referencia sobre anatomía y la práctica del Yin Yoga. El Yoga, tal y como se practica en los Estados Unidos, es casi exclusivamente de naturaleza Yang o muscular. El aspecto Yin del Yoga (que utiliza posturas que estiran el tejido conectivo) es prácticamente desconocido, pero es vital para un enfoque equilibrado de la salud física y mental. Paul Grilley describe cómo practicar las posturas de forma Yin.
Grilley incluye una explicación de la teoría moderna de los meridianos, que afirma que los meridianos de la teoría de la acupuntura son corrientes que fluyen a través de los tejidos conectivos del cuerpo. El Yin Yoga está diseñado específicamente para tratar estos tejidos. Las dos principales diferencias entre la práctica del Yin y del Yang Yoga son que las posturas del Yin deben realizarse con los músculos relajados y deben mantenerse durante mucho tiempo. Esto se debe a que el tejido conectivo no se estira como el músculo y no responde bien a las tensiones breves. Además, el Yin Yoga prepara mejor a las personas para la meditación. Para los practicantes de yoga que buscan algo más allá de las posturas físicas. El Yin Yoga aborda las dimensiones espirituales más profundas del yoga, con secciones útiles sobre los chakras, los ejercicios de respiración y la meditación.
Vinyāsa
El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.
