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Pranayama ejercicios
Tipos de pranayama
Inhale profundamente por la nariz. A continuación, abra bien la boca y estire la lengua, curvando su punta hacia la barbilla, abra bien los ojos, contraiga los músculos de la parte delantera de la garganta y exhale la respiración lentamente por la boca con un claro sonido “ha”. El aliento debe pasar por la parte posterior de la garganta.
Algunos textos nos enseñan a fijar la mirada (drishti) en el punto del entrecejo. Otros textos dirigen los ojos a la punta de la nariz (nasa-agra-drishti; nasa = nariz; agra = punto o parte más importante, es decir, la punta).
Las manos y los omóplatos están conectados simpáticamente. Al extender la palma de la mano derecha sobre la rodilla derecha, siente cómo el omóplato se extiende por la espalda. Del mismo modo, al presionar cada palma contra la rodilla del mismo lado, siente cómo el omóplato del mismo lado presiona más profundamente en la espalda, ayudando a elevar el corazón.
Siéntate en la llamada Mandukasana (postura de la rana; manduka = rana). Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones; luego mueve las nalgas hacia abajo sobre los arcos interiores de los pies, que juntos forman una especie de silla de montar. A continuación, manteniendo las puntas interiores de los dedos gordos de los pies en contacto, separe las rodillas, al menos tan anchas como la parte exterior de las caderas. Ahora inclina el torso hacia delante y presiona las palmas de las manos en el suelo entre las piernas, con los dedos girados hacia la pelvis. Mantenga los codos lo más rectos posible. A continuación, realiza la postura como se describe en el paso 4 anterior.
5 ejercicios de respiración de yoga
“Pranayama es el control de la Respiración”. “Prana” es el Aliento o la energía vital en el cuerpo. En los niveles sutiles prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y “ayama” significa control. Así que Pranayama es “Control de la Respiración”.
Uno puede controlar los ritmos de la energía pránica con el pranayama y lograr un cuerpo y una mente sanos. Patanjali en su texto de Yoga Sutras menciona el pranayama como medio para alcanzar estados superiores de conciencia, menciona la contención de la respiración como práctica importante para alcanzar el Samadhi. El Hatha Yoga también habla de 8 tipos de pranayama que harán que el cuerpo y la mente estén sanos.
Cinco tipos de prana son responsables de varias actividades pránicas en el cuerpo, son Prana, Apana, Vyan, Udana y Samana. De estos, Prana y Apana son los más importantes. Prana fluye hacia arriba y Apana fluye hacia abajo. La práctica del Pranayama logra el equilibrio en las actividades de estos pranas, lo que resulta en un cuerpo y una mente saludables.
Los dos primeros dedos de la palma de la mano derecha deben estar curvados y los dos últimos deben mantenerse rectos y juntos. Ahora endereza el pulgar y doblando la mano derecha en el codo, coloca los dedos curvados de tal manera que se acerquen a los labios. Mantenga la mano desde el hombro hasta el codo pegada al pecho. Mantenga el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz y los dos últimos dedos en el lado izquierdo de la nariz. Ahora presionando el pulgar se puede cerrar la cavidad nasal del lado derecho y presionando los dos últimos dedos se puede cerrar la cavidad del lado izquierdo. La presión debe ser ligera y sobre justo debajo del hueso nasal, donde comienza la parte carnosa. Con esta disposición de los dedos, se puede cerrar cualquiera de las dos fosas nasales. Aquí sólo se espera el movimiento del pulgar y de los dos últimos dedos.
Técnicas de pranayama para principiantes
Actualizado el 16 de noviembre de 2018.Respirar es algo que hacemos a diario. El cuerpo, en estado de vida, respira involuntariamente tanto si estamos despiertos como si dormimos o hacemos ejercicio activamente. Respirar es vivir. Es una función vital de la vida. En el yoga, nos referimos a esto como pranayama. Prana es una palabra sánscrita que significa fuerza vital y ayama significa extender o estirar. Así, la palabra “pranayama” se traduce en el control de la fuerza vital. También se conoce como la extensión de la respiración. Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que la práctica regular de la respiración controlada puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar la salud física y mental en general. Hay una variedad de técnicas de respiración que se sabe que reducen el estrés, ayudan a la digestión, mejoran el sueño y te refrescan. A continuación, le ofrecemos instrucciones sobre cuatro ejercicios de pranayama que merece la pena practicar y los momentos más beneficiosos para hacerlo.
Ejercicios de respiración de yoga para principiantes
El pranayama es una práctica profunda. Tiene toda una serie de beneficios para la salud y es probablemente una de las herramientas más eficaces que existen para la salud holística. Trabaja principalmente en el sistema nervioso y, a través de él, influye en casi todos los demás sistemas del cuerpo. Puede mejorar la digestión, hacer que los latidos del corazón sean más lentos y uniformes, aportar una mayor calma mental, dar más energía, ayudar a lidiar con los efectos del estrés, mejorar el estado cardiovascular, mejorar la salud de todos los órganos y mucho más. Este programa de ocho semanas es el lugar perfecto para comenzar su relación con el pranayama. Te ayuda a desarrollar una práctica regular y a introducir diferentes técnicas en los momentos adecuados. Hay una nueva clase para cada semana. Lo ideal sería hacer esta clase todos los días de la semana, pero en realidad todos los días que puedas. También hay un vídeo introductorio para el comienzo de cada semana, en el que repasaremos nuevas técnicas y temas.
