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Primera serie ashtanga
Ashtanga asana
En los estudios de yoga e incluso en la formación de profesores de Ashtanga, hay poco contacto con las series intermedias y avanzadas. Siempre he sentido una atmósfera de misterio alrededor de estas dos series – como un lugar pequeño, reservado para las “élites” del Ashtanga. Y esta impresión no parece tan absurda cuando se piensa que sólo dominar la primera serie puede llevar años de sudor en la alfombra.
A pesar de ser la más “principiante” del Ashtanga, muchos practicantes avanzados consideran que la primera serie es la más difícil. El yogui debe aprender a hacer malabares con varios aspectos de la práctica: atención a las alineaciones, concentración en la respiración, conexión entre la respiración y el movimiento, activación de los bandhas, mantenimiento de un estado mental de presencia y ecuanimidad. Y todo ello al mismo tiempo que desarrolla la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, que a veces parece no querer colaborar.
La primera serie del Ashtanga se llama Yoga Chikitsa, que en sánscrito significa “tratamiento” o “curación” mediante el yoga. Su objetivo es facilitar la purificación del cuerpo y del espíritu mediante la neutralización de todos los desequilibrios, la eliminación de las toxinas y las tensiones acumuladas.
El poder del ashtanga yoga ii: el…
No es fácil decirlo, pero la realidad es que el Ashtanga Yoga es realmente duro. Cuanto más tiempo se practica, más se olvida la maratón que es la Serie Primaria. Para los novatos en el yoga esto puede parecer totalmente intimidante y derrotista. Aunque he dedicado amplios recursos a hacer que el método de Ashtanga Yoga sea accesible, incluso la versión más básica y modificada de esta práctica tradicional sigue siendo bastante desafiante.
Se tarda una media de 90 minutos en completar la Serie Primaria Completa – más tiempo que la mayoría de las clases de yoga o de fitness. El método tradicional también exige que se practique seis días a la semana, lo cual es una tarea a menudo desalentadora. A continuación, se recomiendan cambios en el estilo de vida y la dieta para los Ashtangis más comprometidos, como seguir una dieta basada en plantas y practicar temprano por la mañana. El Ashtanga Yoga no es para todos. Y sin embargo, tal vez lo sea.
No sólo he practicado y enseñado este método tradicional durante más de 20 años, sino que creo que puede ser accesible para todos. He creado esta Guía para principiantes del Ashtanga Yoga exactamente con este propósito. Espero que los estudiantes de yoga que tengan ganas de probar el método de Ashtanga Yoga lo lean primero y sigan estas directrices. Lo ideal es que cada estudiante salga de la práctica con un sentimiento de inspiración y fe. Considera esto como un mapa transmitido por un caminante que ha estado en la montaña durante muchos años.
Ashtanga yoga – el intermedio…
El Ashtanga Yoga se compone de 6 series (Primaria, Intermedia, y 4 Series Avanzadas) cada una de las cuales tiene un orden establecido de posturas. Derivada de la ginecología danesa, el entrenamiento militar (y más), la serie de Ashtanga Yoga fue recopilada en la India por Patthabi Jois en un periodo de tiempo estimado entre 1930-1950 (1970-1990 para la serie 5-6). El Ashtanga Yoga se enseña a los estudiantes principiantes diseccionando las series en versiones más cortas para poder familiarizarse con la práctica del ashtanga asana. Los estudiantes deben comenzar el “viaje del Ashtanga Yoga” aprendiendo la filosofía del yoga y sus raíces en la antigua cultura india y la religión hindú. Cada una de las seis series comienza con un Mantra de Apertura, Surya Namaskara A, B (Saludo al Sol), seguido de la Secuencia de pie. Los alumnos principiantes parten de ahí y añaden la Secuencia de Finalización. Sólo la sección media tiene un grupo diferente de asanas y enfoque dependiendo de la serie (Secuencias Primaria, Intermedia, Avanzada).
Yoga mala: las enseñanzas originales…
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Ashtanga (también deletreado Astanga) significa “ocho miembros” en sánscrito, lo que hace referencia a los ocho miembros del yoga expuestos en los Yoga Sutras de Patanjali. El método Ashtanga hace hincapié en la práctica diaria de vinyasa flow mediante la respiración ujjayi, mula bandha, uddiyana bandha y drishti. Hay seis series diferentes de Ashtanga, a través de las cuales el estudiante progresa a su propio ritmo.
El método Ashtanga de práctica de asanas fue interpretado por T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois a partir de un antiguo texto llamado “Yoga Korunta”, que según ellos describía un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.
